5、26~45岁
26~45岁是发胖期，应适当的训练肌肉力量，每天有30分钟以上的强度有氧运动，如游泳和快跑等，能避免脂肪堆积。

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6、46~65岁
46~65岁的人群无论是体力还是几率都有所下降，运动的主要原则是对抗骨质疏松，防止肌肉萎缩。可选择快步走，能改善全身血液循环，降低体重；举哑铃等力量训练也是不错的选择，能增强肌肉力量。
7、65岁后
65岁后身体机能下降，运动的原则是改善生活质量，防止跌倒，提高心肺功能。可选择缓和的有氧运动，同时搭配力量训练，能让肌肉更加坚实。

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温馨提示
运动不能操之过急，应采取循序渐进原则，保证每天的运动时间达到30分钟，一周至少坚持4~5次。不管打算做哪种运动，运动前至少有5~10分钟的热身；运动后不能立即停止，应适当的做拉伸，能缓解肌肉酸痛，促进乳酸排出。
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