健身|12岁小女生尝试健身，看她坚持健身2周后，身材有什么变化( 二 ) 慢跑|跑步|身材

第二天：波比跳、开合跳、碎步跑为一轮（各训练30秒休息30秒），训练15-20分钟
第三天：4分钟慢跑；5分钟跑步，1分钟快走，重复3-5次
第四天：跳绳、开合跳各训练30秒休息30秒，训练15-20分钟
第五天：4分钟慢跑；6分钟跑步，1分钟快走，重复3-5次
第六天：快走30分钟
第七天：休息
第一天：5分钟慢跑；5分钟跑步，40秒快走，重复3-5次
第二天：跳绳、波比跳、开合跳、碎步跑为一轮（各训练30秒休息30秒），训练3-4轮
第三天：中速跑5分钟，快走1分钟；然后快跑1分钟，慢走2分钟，重复3次。慢跑5分钟，再慢走2分钟
第四天：跳绳、波比跳、开合跳、碎步跑为一轮（各训练30秒休息30秒），训练2轮
第五天：5分钟慢跑；中速跑9分钟，步行1分钟，重复2-3次
第六天：快走和慢走结合训练20分钟
第七天：休息
第一天：跑步10分钟，步行1分钟。重复2次。
第二天：跳绳、波比跳、开合跳、碎步跑为一轮（各训练30秒休息30秒），20-40分钟。
第三天：跑步12分钟，步行1分钟；然后快跑1分钟，步行2分钟，重复4次
第四天：跳绳、波比跳、跳绳、开合跳为一轮（各训练40秒休息20秒），训练2轮
第五天：5分钟慢跑；中速跑14分钟，快走1分钟，重复2次
第六天：力量训练、波比跳、开合跳、碎步跑，40-50分钟
第七天：休息
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—贵在坚持—
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