天鹅|完美身材养成计划，每天十分钟瑜伽，练出天鹅颈，塑造高锁骨

当今社会，在物质文明得到满足之后，我们越来越多的需要精神食粮，其中对于自身健康的思考非常重要，很多人不仅要吃饱吃好，更要吃的健康，而我们在生存条件得到满足之后，就开始思考如何塑造健康的身体，其中健身运动是必不可少的，不仅可以帮助我们保持健康，更是能够练出性感优雅的好身材。

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就拿最近朋友圈火热的天鹅颈和高锁骨举例，在女性将身体锻炼到一定程度时，我们就会显现出优雅的天鹅颈与性感的高锁骨，这些都是让女性引以为傲的资本，象征着我们对于健康的追求，更象征着我们自身的自律与坚持！

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纤细修长的颈部看上去就如同优雅的白天鹅一般，可以为你的形象气质加分不少，而如果你自身颈部粗壮，那将非常影响我的个人颜值，同时还是身体肥胖的一种表现，举个非常简单的例子，我同闺蜜一同去逛街试衣服，我们的这位姐妹身高并不低，但是穿上衣服总是显得不够高挑，最后我才发现原因，那就是她的的脖子不够纤细，因此影响了她的整体形象，这种情况一定要引起我们的重视！其实不仅是普通人，就连明星之间也普遍存在颈部对比的问题，特别是同框照相时，这对比简直不要太明显。

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不仅是形象气质上面的落差，粗壮的脖颈同样不利于我们的身体健康，试想如果你的脖子上脂肪堆积，那么对于血液的流通就是一种压力，不仅会阻碍淋巴排毒，更会降低新陈代谢，诱发呼吸或者是心脑血管疾病，如果真的发生就得不偿失了，针对于此我们今天好好来聊一聊脖子的事情，通过瑜伽运动塑造纤细修长的颈部曲线，追求美丽，更拥抱健康！

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瑜伽中的新月式（右）是一个综合性很强的动作，练习时延展腰背，伸长颈部曲线，让我们的身姿更加优雅，练习时抬起右腿向上，右脚脚跟有力向远端蹬出，屈右侧膝关节向前大迈一步到两手中间，吸气时延展脊柱，调整距离，呼气屈膝脚背平铺下压，抬起身体向上，双手十指交叉放于大腿面上，在此停留5组呼吸，感觉轻松的练习者试着将双手向两侧高抬，手臂上举的新月式，每次呼气时后方大腿面垂直下压，呼气髋部下沉，左大腿面下压，将腹股沟完全的伸展，始终保持耻骨微微上提，腹部核心肌群收缩。

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动态猫式塑造优雅的身姿，尤其是锻炼颈部曲线，减脂瘦身，凸显锁骨，首先以双角并拢跪立在垫面上，身体呈现四角板凳式，呼气向上拱背，打开肩胛骨，放松背部的肌肉，吸气凹背向下，尾骨向上延伸，做5-6的动作流动，凹背时注意不要耸肩，双臂保持有力的推地，呼气抬头，吸气拱背，感受身体一呼一吸之间的律动，让身体尤其是后背充分地调动起来，最后一个呼气，身体恢复正中位置。
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