三头肌|她是比基尼运动员，她身材的秘密很多人想知道，这有4点和你分享

玛利亚是来自南非的比基尼运动员，今年27岁，身高1.63m体重64kg。20多岁时，她的生活完全不自律，每晚都是喝酒聚会，是一个很社会的女孩。后来她通过家人的劝说走向了健康的生活，她开始追求健美的身材。接下来和一只肌看看她的故事吧。

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如果她要健身，那么她将严格控制饮食。她会从饮食中减少碳水化合物，并加强训练。如果她正在为拍摄做准备，那么她会先进行30分钟的锻炼。她的锻炼每几周会进行一次修改，目前她每天会进行一次体重训练，一次有氧运动。

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她的锻炼计划分为：
星期一：小腿和腹部
星期二：胸部，肩膀和三头肌
星期三：背部，二头肌和腹部
星期四：小腿和臀部
星期五：胸部，肩膀，三头肌和腹部

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对女士来说，训练秘诀是什么？
1.寻求更好的平衡
平衡有氧运动和举重运动。女性会避免举重，为了可以保持苗条，应该适当进行力量锻炼。

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2.注意锻炼顺序
许多女性没有计划就去健身。作为一般准则，进行全身锻炼时，请从大到小锻炼肌肉。从你的臀部，四头肌和腿部开始，因为它们占总体肌肉质量的60％。接下来，锻炼你胸部或背部，然后是肩膀，二头肌和三头肌。建议在进行隔离运动之前，先进行复合运动。例如，在练腿之前先做弓步。

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3.缩短休息时间
为了消除锻炼疲劳，请尝试缩短休息时间。每组之间不要超过五分钟。
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4.休息
肌肉在训练后需要一些成长的时间。如果肌肉没有足够的恢复时间，可能会导致过度训练和受伤。

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在比赛准备时，她只做20分钟的有氧运动，而在早晨，她会禁食30分钟。然后做HIIT有氧运动。

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她激励着自己变得更好，每天都做得更好。她取得了很多成就，总体来看，她是脚踏实地，谦虚温柔的女生。看看在她的身上有没有值得学习的东西。