动作5 眼镜蛇式

文章插图
体式分解：俯卧入式，双腿分开伸直贴地，手掌位于胸腔的两侧撑地，吸气将胸口抬离地板，挺直腰背部向上，肩膀放松，面朝前方，保持。
要点：眼镜蛇式同样是基础的柔韧性体式，能够增加脊柱力量和灵活性，可以拉伸胸腔，腹前侧，髂腰肌，练习时注意轻卷尾骨，是脊柱向上延伸。
【 脊柱|韩国小姐姐因身材走红，比例完美惹人羡，被赞“凹凸曼”】五个比较基础的锻炼体式，练习时可以先从牛面式进行冥想开始，然后练习坐立扭转和俯卧体式，当身体完全打开后最后尝试弓式。

• 脊柱|邵阳学院附属第一医院脊柱骨病科、康复科携手让26岁瘫痪小伙再行走
• 韩美|一家益全家型益生菌为肠道健康加冕,助力打工人更好奋斗
• 青少年|早期筛查脊柱侧弯 操作简便无辐射
• 抑郁症|韩国新冠抑郁症危险人群持续扩大 30多岁人群最严重
• 强直性脊柱炎|平舆县推进强直性脊柱炎健康扶贫工程助力乡村振兴
• 每次吃烤肉都点名欧巴|韩流干饭人必打卡把济州岛都给搬来了
• 凹凸有致|韩国女生练习3年普拉提，体重不过百，网友表示只看身材不看脸
• 前段时间#我国超500万中小学生脊柱侧弯#的话题冲上热搜据央视新闻|我国超500万中小学生脊柱侧弯？！快用这个方式给你家孩子测一测...
• 湖北日报讯（记者韩晓玲、通讯员蒋朝常）1月13日|冬闲田里种大球盖菇，华农教授现场指导菇农“点草成金”
• 文 非虫近日|中小学生脊柱侧弯人数已超500万！那该怎么办？