养生|59岁养生大师患癌离世，深刻反思：这5种“养生”方法，不要也罢( 二 )

荤素搭配是保证微量营养素摄入的关键，并且荤素搭配对餐后血糖的控制也很有益。
粗细搭配能够增加B族维生素和膳食纤维的营养物质的摄入，也有利于控制餐后的血糖。
日常饮食也要关注色彩搭配，建议每日蔬菜中至少一半为深色蔬菜，五颜六色的食物增加食欲之余也可以提供更多的营养。

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3、日行一万步？
“朋友，今天的一万步走完了吗？”曾有说法说“日走万步”才是最健康的步数，其实这并非锻炼标准和硬性指标，特别是对于老年人来说，走路步数过多反而会损伤膝盖关节。
其实走路是老年人极为养生的锻炼方式，不过要注意：

走路可在下午四五点或饭后半小时进行，选择平旷且松软的平地以及软底有弹性的鞋子。
走路不用追求万步，一般每天走6000步就能起到运动养生的效果。
走路步数因人而异，有运动能力的老年人可以采取中速（90~120步/分钟）或快走（120~140步/分钟）的方式，可以进行三十分钟。而有冠心病、呼吸系统疾病以及高血压的老年人，建议每分钟走60~90步为宜，进行20到30分钟就够了。

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4、油盐一滴不进？
曾有报道指出，长期摄入过量的盐和油会增加高血压、高血脂等疾病患病风险，老年人听到这个消息就和油盐“划清界限”，甚至油盐不进。但是实际上油盐并非完全有害，适当的食用对身体并无害处。
老年人应当控制油盐的摄入而不是完全油盐不进，根据中国居民膳食指南的建议，每人每日食用盐的摄入量不得多于六克，食用油的用量也要控制在25克至30克之间。
5、补钙越多越好？
老年人上了年纪钙质流失就容易有骨质疏松问题，因此老年人喜欢补钙，甚至觉得钙补得越多就越好。在他们的观念中，钙充足意味着骨骼强壮，所以总是不停地吃钙片补钙，但是任何东西都有度，钙也并非越多越好。
对于六十岁以上的老年人来说，每天摄入一千毫克的钙就足够了，过量补钙不仅起不到强壮骨骼作用反而会危害健康。而最为健康的补钙方法并非吃钙片，其实多吃奶制品、豆腐干等含钙高的食物就不错。

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人到老年就容易受到疾病折磨，而如今老年人多病共存的情况也十分的普遍，于是越来越多的老年人加入了养生大军。
而随着科技的发展，网络上也在流传着各种养生方法，老年人无法正确的分辨就会误入养生的“歧途”，我们作为年轻的一代应该帮助老年人进行辨别，同时要教会他们正确且健康的生活方式，也许这所谓的“养生”更有用。
#谣零零计划#
参考资料：
[1]《59岁养生大师去世，看似健康的人群为何难以长寿》.大河健康网.2019-06-24
[2]《很多慢病长在一根“藤”上！老年病专家分析「多病共存」的原因》.生命时报.2021-04-28
[3]《老年人的「养生」有多野？》.生命时报.2019-10-05
[4]《最坑中老年人的10个养生误区，赶快告诉爸妈》.生命时报.2017-07-14
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