营养素|老年人注意补镁对身体有5方面的获益，这4类人群，比补钙还重要营养素|补钙|矿物质|2型糖尿病

人上了岁数，特别是到了老年阶段，很多朋友都知道要多注意为身体补钙，但实际上，对于老年朋友来说，身体所需的矿物质中，绝不仅仅是钙这一种物质，有一种对人体健康非常重要，而且需求量并不小的矿物质，经常会被大家忽略，这种物质就是——镁。

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除了钙以外，镁也是骨骼中非常重要的元素，也是促进骨骼结构发育，制造骨细胞的重要营养素，研究表明，身体内镁的充足，有助于预防骨质流失，骨质疏松风险，也会减少骨折风险，而患有骨质疏松问题的女性，体内的镁含量显著低于骨骼健康的女性。因此，想要骨骼健康，不但要注意补钙和维生素D，镁的补充也是值得注意的。
2、减轻炎症反应

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炎症是人体对于免疫系统潜在伤害的一种反应，在短期内，炎症有助于帮助身体抵抗病毒，愈合伤口，但如果炎症反应长期持续，则会导致血管内皮炎症、关节炎症和糖尿病等疾病问题，而合理补镁能够有助于减轻身体的炎症反应，从而从多方面起到保护身体健康的作用。
3、保护心脏健康

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我们前面已经说过，镁有助于肌肉的正常收缩以及心律的正常，体内镁的充足，有助于心脏的泵血，还可以降低心律失常，心脏病发作风险，镁还有助于使血管壁的松弛，对于高血压患者的血压控制，也有一定的辅助作用，同时镁还能够提高人体高密度脂蛋白胆固醇的水平，而这种胆固醇是将多余胆固醇转运回肝脏分解代谢的“好胆固醇”；因此，镁元素在保护心脏健康方面，也是非常重要的。
4、预防偏头痛
有研究发现，镁有助于阻止或降低大脑中产生疼痛的相关化学物质的分泌，还有防止血管紧张的作用，因此，如果身体缺乏镁，则更容易出现偏头痛的问题，而合理补充镁，则有助于改善和预防镁缺乏带来的偏头痛问题。
5、减少糖尿病的风险

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镁对于血糖代谢也是一种重要元素，镁有助于维持胰岛素的正常工作，从而达到稳定血糖的作用，大多数关于镁摄入量和2型糖尿病风险的研究都是前瞻性队列研究，对其中7项研究进行了荟萃分析，包括286668名患者和10912名随访6至17年的糖尿病患者，发现每天增加100毫克镁的总镁摄入量可使患糖尿病的风险降低15% 。
4类老年人更应该注意补镁

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对于老年朋友来说，镁对于身体健康能够带来诸多获益，在我们的日常饮食中，能够从多种食材中获得镁这种矿物质，通常如果饮食均衡，身体吸收排泄没有问题的朋友，通过膳食摄入充足的镁是没有问题的，但有以下3种情况的老年朋友，则更应该注意镁的合理补充。
首先是有消化系统疾病的朋友，特别是慢性腹泻问题，或脂肪吸收障碍引起的克罗恩病患者，麸质敏感性肠病患者，局部肠炎患者，都有可能造成镁吸收的减少，从而导致身体缺乏镁的问题，有些朋友因为某些原因，被手术切除了回肠部位，也会导致镁的吸收不良和流失，从而产生缺乏镁的问题。

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2型糖尿病患者是身体缺镁的重点人群。镁的充足摄入，有助于预防2型糖尿病的发生，而对于2型糖尿病患者来说，肾脏中葡萄糖浓度的升高，会促进尿液以及尿液中镁的排泄，从而导致身体缺镁的问题。