营养素|老年人注意补镁对身体有5方面的获益，这4类人群，比补钙还重要( 二 ) 营养素|补钙|矿物质|2型糖尿病

对于有酗酒习惯的老年朋友，也应该重点关注镁缺乏的风险。研究发现，镁缺乏症在慢性酒精中毒者中非常常见，这些人的饮食摄入和营养吸收状况往往都不好，另外长期大量饮酒导致的胃肠道问题，如呕吐，腹泻，胰腺炎，肾功能不全等问题，都会导致镁的过量排泄，而酒精引发的肝脏疾病继发醛固酮增多症，也会导致镁缺乏症的发生。

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还有一种情况值得注意的，就是服用相关药物的朋友，有两类药物值得特别注意，一种是利尿剂类药物，噻嗪类利尿剂等药物，都会促进镁的排泄，从而导致缺镁的风险，而保钾利尿剂类药物则会减少镁的排泄；艾司奥美拉唑，兰索拉唑等质子泵抑制剂类药物，在强效抑制胃酸分泌的同时，也会影响镁的吸收，特别是长期服用超过1年以上的朋友，应该多注意低镁血症的风险。
老年人如何正确补镁？

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【营养素|老年人注意补镁对身体有5方面的获益，这4类人群，比补钙还重要】通常情况下，对于老年朋友来说，在日常膳食中注意镁的补充，就能够为身体提供足够的镁摄入，全谷物，豆类，坚果，干果，深绿色的蔬菜，牛油果，酸奶，牛奶等日常食材中，都是摄入镁的良好来源，因此，如果我们能够合理安排膳食，通过食补来为身体补镁，是最安全的方式。
对于是否需要服用镁补充剂的问题，通常应该经过综合评估来确定，一方面要结合老年人的具体情况，是否是容易出现镁缺乏症的高危人群，同时也应该考虑通过相关检测指标来确定，但需要注意的是，血清镁的水平，与骨骼和软组织中镁的水平并不具有明确的相关性，因此，除了相关血液检查指标以外，对于身体是否缺镁，还应该由医生结合临床症状来进行综合评估，如果确实存在缺乏镁风险或问题的老年朋友，在日常饮食之外，可以考虑服用镁补充剂来补充。

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对于老年男性，每日摄入镁的量应该达到420mg，而老年女性则应该达到320mg，这样的一个摄入量就能够满足人体所需，而如果服用补充剂，应当考虑在膳食营养摄入以外，合理设置补充量，虽然镁补充过量通常会经由肾脏排泄出去，但如果摄入高剂量的镁可能会导致腹泻，并伴有恶心和腹部绞痛，最常见的引起腹泻的镁包括碳酸镁、氯化镁、葡萄糖酸镁和氧化镁等，镁盐引起的腹泻，通常是由于未被吸收的盐在肠和结肠中的渗透活性和刺激胃运动而导致。