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有颈椎病、高血压、骨质疏松等疾病的老年人，快速转头还可能导致身体失衡，进而跌倒。
正确做法
老年人需要转头时，应该有意识地放慢速度，避免幅度过大，也可以多用转身代替转头。
4
弯腰提物，损伤腰背
弯腰尤其是直膝弯腰提搬重物时，躯体一般都会小于90度，维持脊柱位置及保护韧带的肌肉就无法正常发挥作用，所有脊柱后侧的张力都要由韧带来承担。
直起身时，竖脊肌必须用较大的力量收缩，以协助躯干抬起，进而将重物搬起。

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这两个动作会大大增加腰背筋膜、肌肉、韧带等处的负担，容易造成损伤。而且，提重物时人往往会“猛地发力”，以便将物品抬离地面，这种突然用力过大或姿势转换过猛，有可能造成腰椎损伤。
相比年轻人，老年人的肌肉力量已经下降，更容易受到严重损伤；一旦损伤，康复期也会较长，甚至难以完全恢复，大大降低了晚年生活质量。
正确做法
提重物时，尽量将其均分成两份，一手提一份，保证两侧受力平衡；重物分不开时，也尽量双手并用，保证身体平衡和腰椎受力均匀。
搬运重物，应先将身体向重物靠拢，腰背挺直，半蹲姿势用双手托住物品，再伸膝伸髋，将重物搬起。这种方式能减少腰部损伤几率。
搬移重物，要保证双膝处于半屈曲状态，物体尽量接近身体，也能减少腰背肌负担，降低损伤几率。

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5
摔了就起，加重损伤
老年人摔倒后容易髋关节骨折，它被称为“人生最后一次骨折”，其死亡率高达20%~30%， 42%的患者不能恢复伤前活动力，35%不能独立行走。
一些老年人在摔倒后并未受到严重伤害，却因不正确起身造成了额外伤害，加重了病情。
立刻起身，可能加重有脑血管病后遗症者脑部缺氧或缺血症状；若已经伤及关节或骨头，盲目移动可能造成关节脱位或加重骨折。
正确做法
摔倒后几分钟内尽量不要有任何动作，避免造成更多伤害。先判断是否受伤，可以缓缓移动手脚、胳膊和大小腿，看是否疼痛、活动受限。
若没有受伤，可以慢慢地翻身，翻转为爬行姿势，用手、膝盖撑地，爬向附近稳固的椅子，借助其支撑慢慢起身，倚靠一会再正常活动（如下图所示）。整个过程要非常缓慢。

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若有受伤，应冷静找出受伤部位，大声呼救，如果不行就抓住附近物品敲打地面或家具，以引起注意。有条件者可拨打120及家人电话求助。等待救援时应尽量利用触手可及的物件，如毯子、衣服等，保证身体舒适、温暖。
一旦跌倒，请记住两个动作：1.拉扶住身边的固定物；2.用手撑地。
用手撑地损伤的是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折，造成的伤害以及治疗护理的难度比臀部着地要小得多，基本不会发生致命并发症。▲
本期编辑：王晓晴
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