曲臂|韩国“第一健身辣妹”ulael，坚持运动打卡，曼妙身姿全凭自律！

跟随着健身美体的热潮，身材好的男孩子、女孩子们越来越多，尤其是很多先天条件没有那么优越的女孩，她们对于美丽的渴望更加迫切，因此在健身时也更加的认真自律。

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我们今天所要说到的这位韩国妹子也是一位健身狂人，拥有初恋般甜美的外表，同时还锻炼出一副凹凸有致的曼妙身姿，被很多人称之为韩国“第一健身辣妹”，那么她的形象究竟如何？我们不妨来一睹芳容。

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位韩国辣妹名叫ulael，身为96后的她喜爱各种新鲜事物，健身塑形是她的日常爱好，而除此之外她还喜欢各种富有挑战性的运动，例如蹦极、短跑、赛车等等，她非常喜欢赛车时那种沐浴微风的感觉，掌控车的方向就如同掌控自己的人生般充满挑战。

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而她最喜欢做的还是掌控自己的身体，那么第一步就要从健身开始，提升核心力量，增强柔韧性与平衡感，ulael的空闲时间大多是泡在健身房中，无论是减脂的有氧运动，还是塑形的无氧锻炼，她都进行得游刃有余，好的身材曲线让她无论搭配什么衣服都格外好看，运动紧身衣配上清纯的马尾辫，让人不由想起初恋的感觉。

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不论生活和工作有多忙的繁忙，ulasl从来没有放松过对于身材的管理，不管时间多么紧张都会抽出时间健身打卡，这一点我认为值得我们每一个人学习，不管是大明星还是普通人，身体都是生活的根本，为了自己的健康去牺牲一些时间，非常必要同时也非常值得！

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话不多说，今天就介绍一下居家锻炼的健身动作，让你在空闲时间可以随时随地健身美体，赶快跟着下面的动作锻炼起来吧。
动作一、牛面式（左）：
1、慢慢的重心前移，收回你的腿部还原四足跪撑，调整好呼吸，将你的左腿从后侧与前方腿部缠绕，中心校向后移动，臀部落地，进入到牛面式腿部调整，右腿在上，左腿在下，脚背放在臀部的两侧。

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2、调整之后个保持收腹、沉肩，让右手手臂拉长，从下向上画一个大圈，曲臂在背后，曲臂放于整个肩胛处打开整个肩膀的空间，吸气时抬起左臂向上，曲臂让双手在背后相互拉住，如果双手无法互拉。
3、你可以拉住一根伸展带、围巾甚至是衣服，去让上方的手肘向上，上方手臂外缘向回收，靠向你的脸部，下方手肘向下，让右侧肩关节的前缘推向后侧，最后2组呼吸，保持上下手肘的互拉，展开你的胸腔，让呼吸变得更加顺畅，缓慢呼气落手。

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动作二、单臂四足跪撑（左）：
1、屈左手放于后脑勺，保持下巴始终对准锁骨，手掌与头部进行对抗，整个头部平行向上，让手掌轻柔地拨动头部向下、向前。
【 曲臂|韩国“第一健身辣妹”ulael，坚持运动打卡，曼妙身姿全凭自律！】2、身体保持一定的扭转腹部，感受侧腰、背部、腹部的肌肉扭转，保持2-3组均匀的呼吸，最后还原四足跪撑姿势。