手臂|岛国知性健身女神，蝉联4年最完美身材，看看她是如何锻炼的！

任何时代都不缺少“美”的代言词，在唐朝，丰腴饱满的杨贵妃是漂亮的代表，在汉朝，纤细苗条的赵飞燕是美丽的极致，任何时代、任何区域、任何大众都会衍生出不同的审美观与价值观，而我们今天也来认识一位气质女神，曾经蝉联了日本2016年-2019年“日本男人最喜爱的身材”冠军的艺人，既是演员同时也是模特，集演技与身材于一体的菜菜绪！

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【 手臂|岛国知性健身女神，蝉联4年最完美身材，看看她是如何锻炼的！】在我们传统对日本的印象中，哪里总是充斥着二次元与科技感，他们喜爱的也大多是甜美、可爱类型的女孩子，但是菜菜绪却是标准的高挑美人，可能是受到了全球健身热潮的影响，日本男人对于美丽的标准也不再局限于脸蛋、颜值，而是对身材完美的菜菜绪多了几分关注，下面就让我们一起来认识一下这位健身女神，看看她的身上有哪些不同与特质呢？

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拥有176cm身高的菜菜绪气场强大，是模特中标准的九头身比例，身材高挑修长，颜值冷艳魅惑，如此完美的腰臀腿比例，再加上摄人心魄的独特气质，一出场就将很多人的心魂牵动，尤其是许多爱美的女性，她们更加渴望完美的身材曲线，天天励志想要成为菜菜绪这样的女神级人物。

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但是想要塑造或者保持这样的身材却并不容易，仔细分析菜菜绪完美身材的秘密，你会发现其中的艰辛与努力，好身材不是天生的，而是通过后天不懈的努力锻炼而成的，严格的饮食摄入，秉承着高蛋白低热量的原则，同时还要坚持腰腹部、臀部、腿部的塑形训练，偶尔一段时间的坚持还不会感到疲惫，如果想长期坚持下去，那必须有大恒心与大毅力。

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接下来给大家分享一套菜菜绪常用的燃脂瘦身训练动作！早日练出A4腰、马甲线，塑造修长挺拔的身姿！

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动作1、简易坐扭转（右）：
简易坐扭转右侧，调整身体的稳定，吸气手臂向上延展脊柱，收腹，呼气转动身体向右、向后，前方手扶住腿部，后方腿部微屈，用手肘带动身体扭转，呼气落手，指尖推地，手指、手臂、肩部同时发力，身体更加稳定。每一次吸气延展脊柱，每一次吸气腹部、胸部、肩部去转动，最后从颈根转头，下一个吸气时再次将脊柱向上移动，手臂带动身体回正，呼气落手向下。

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动作2、下犬式：
垫脚立膝，腹部靠近大腿，保持坐骨的高度不动，大腿的前侧推向后侧，缓慢的呼气虎口向下、向前推，落脚跟进入到下犬式，在这里停留3-5组呼吸，去感受让你的脚跟不断地向下沉送。若感觉脚跟无法压地，可将双脚向前或是将物品垫在脚跟的下侧，始终保持双手指腹向下，虎口向下、向前，手臂的内侧延长，肩膀的外侧下沉，下一个呼气重心向前做移动，屈膝保持四足跪撑。

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