前几天遇到一个三个多月没见的朋友一见面那嘴张得好大你怎么瘦了这么多这有啥奇怪的我不就是吃了两个多月的减脂餐嘛这份减脂餐还是我自创的连我的健身教练都夸好呢

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我是个非常容易长胖的人稍微不注意这肉就蹭蹭爬上来了。有时候我吃东西也会没有节制偶尔大吃一顿第二天上称一准儿会增加四五斤我在想我吃下去的东西加起来也没这么多呀我就是这么容易长胖的人。

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没办法我成了健身房的常客我的健身教练也说“减脂三分练七分吃”。可见不管怎么健身吃还是最重要的。适当控制饮食戒掉碳酸饮料、高油高糖食物、油炸甜点低脂鸡胸肉低热量高蛋白是最合适的减脂美食可以常吃再加上适当的锻炼很快就会达到你想要的效果。

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听从教练“吩咐”下单买了一箱良品铺子低脂鸡胸肉每天会给自己制作一份轻食减脂餐代替晚餐。这份轻食减脂餐做法简单不用油盐也不用油醋汁拌一拌就开吃营养又美味。现在的油醋汁很流行但是只要你看一看它的配料表相信你就不会再买了。市场上的油醋汁虽然打着“0脂肪”的旗号但它的钠含量很高碳水也很高所以没啥作用。所以远不如我这份轻食减脂餐更清爽热量更低。我最喜欢这款轻食营养餐简单一拌只增肌肉不长胖低卡低脂营养美味。这不我就是这么吃着瘦下来的你也试试。

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——【轻食减脂餐】——【食材】低脂鸡胸肉130克莜麦速食面80克小番茄8个黄瓜1根苦菊适量青提3粒柠檬汁适量轻盐酱油适量【制作步骤】步骤一准备好需要的食材 开始制作。没有小番茄也可以用大番茄代替热量差不多我用的是旱黄瓜比普通黄瓜口感更好。

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步骤二小番茄、旱黄瓜、苦菊清洗干净后浸泡在淡盐水中5分钟左右。

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步骤三再次清洗干净后控干水分旱黄瓜切成片小番茄一切为二也可以不切直接用整个儿的。

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步骤四低脂鸡胸肉撕开包装取出来切成条或者不切也可以。

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步骤五莜麦速食面放入温水或冷水中浸泡至没有硬心儿。莜麦面条低脂低热量饱腹感很强。我这款是速食面泡一泡就可以简单方便如果你的莜面是需要煮熟的记得要提前煮熟捞出用凉开水过凉一下面条会更劲道吃起来也更爽口。

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步骤六接下来就非常简单了将准备好的小番茄、黄瓜放入盘中苦菊洗净后控干水分撕开放入盘中莜面沥干水卷一卷放在盘中挤上适量的柠檬汁不要太多不然口感会发苦。

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步骤七最后淋上轻盐酱油吃的时候搅拌均匀就好了。这份轻食减脂餐不用放其他的调味料甚至连盐都不用放一般的酱油里面都是含有盐分的鸡胸肉也有味道所以其他调料都不放少油少盐清淡爽口。

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这就是我最喜欢的一款轻食营养餐简单拌一拌就好了省事儿低卡无油低盐低脂营养又美味只增肌肉不长胖连我的健身教练都夸我这份轻食减脂餐做的不错我就是这么吃着瘦下来的你也可以试试哦

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