大臂|瑜伽“幼乌鸦式”解锁指南，考验核心力量的时候到啦！

嗨，我是小二呆，一名瑜伽老师~
今天给大家分享一个网红瑜伽体式——瑜伽幼乌鸦式！这个体式和鹤禅式形态相似，但是却比鹤禅式更考验核心力量，一起来看看吧！

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一、什么是幼乌鸦式？
中文名：幼乌鸦式
英文名：Baby crowpose
指南针式动作：

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二、幼乌鸦式与鹤禅式的区别是什么？
大家从图中可以看到，幼乌鸦式和鹤禅式动作上看起来相似，唯一的区别在于鹤禅式是手掌撑地，而幼乌鸦式则需要整个小臂贴地，因此对手臂和核心要求会更高一些。

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鹤禅式示意
三、如何解锁幼乌鸦式？
鹤禅式和幼乌鸦式在练习上都有一定的难度，需要强有力的手臂支撑力和核心力，以及身体的平衡能力，所以小编特意给大家找了一套序列，能够帮助大家循序渐进解锁幼乌鸦式，当然啦，借助这个序列，鹤禅式也不在话下！
第一步：热身
【 大臂|瑜伽“幼乌鸦式”解锁指南，考验核心力量的时候到啦！】

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下犬式准备，双手双脚分开与髋同宽，背部延展，膝盖伸直，脚跟向下踩。
吸气重心前移到斜板式，手臂垂直地面，核心收紧。
呼气，身体向前穿越，进入上犬式，脚背贴地，锁骨打开，胸腔上提，肩膀放松。
呼气脚尖回勾，手推地，重心向后，还原下犬式。
配合呼吸，重复串联动作，5~10遍热身。
第二步：找到平衡的感觉

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双脚分开略大于髋，脚尖尽量外展，蹲在垫子上，双手胸前合十，大臂抵在双腿内侧，背部延展，胸腔上提，臀部向下，进入花环式，停留5~8个呼吸。
双手撑在垫子上，分开与肩同宽，虎口压实地面，小臂垂直地面，臀部向上，双腿放在大臂外侧，尝试将双脚离地。
初学者可以先借助于瑜伽砖，依次抬腿向上，找到鹤禅式平衡的感觉。
第三步：激活核心

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双手撑地，手掌在双肩的正下方，手臂垂直地面，脚尖点地，双膝伸直，臀部向上找天花板，背部延展，眼睛看正下方，核心收紧上提，找到臀部向上拎高的感觉。
将感觉带入到鹤禅式中，双手撑地，微曲手肘，将膝盖卡在腋窝中，小腿贴着大臂，腹部贴紧大腿，脚尖点地，臀向上找天花板。
左右交替将脚尖离地，找到核心激活的感觉，直到双脚离地，进入鹤禅式。
第四步：尝试幼乌鸦式

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从花环式开始，将双手分开与肩同宽，小臂贴地，膝盖分别卡在腋窝中，臀部向上，眼睛看前方。
先将右脚尖离地，保持左脚尖点地，再交换左侧，找到核心激活和平衡的感觉，然后将双脚离地，进入又乌鸦式。
好了，以上就是关于【瑜伽幼乌鸦式】的全部内容了，如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉小编哦，小二呆一定知无不言言无不尽。原创不易，欢迎分享与转发~