12个检验你瑜伽功底的下犬式变体，看看能做几个？

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下犬式是大多数瑜伽课程中经常练习的一个倒立体式。虽然它经常被用来作为过渡姿势，但是有太多的理由让你练习下犬式了。

下面是下犬式的一些健康益处

减少压力和焦虑
缓解颈部、肩部和背部的紧张
拉长你的脊椎，改善姿势
增强你的上身和腿部力量
伸展你的肩膀、腿筋和小腿

如何做下犬式
1.从四足跪姿开始。将双手放在垫子的顶部，分开与肩同宽的距离。

2.向外旋转你的手臂，手肘面向房间的后面。双手向下压，活动胸部。

3.抬起你的膝盖和臀部。双手和臀部，肩膀对齐。

4.通过从骨盆提起并压向你的手来拉伸你的脊柱。把你的三头肌包起来，在你的背部创造空间。

5.轻轻抬起脚跟，向外翻，使它们对齐。将大腿内侧收拢在一起。

6.将你的视线向下，这样你的耳朵在二头肌之间就成一直线。
熟练掌握下犬式后，就可以试试以下的这些变体了：

变体1：单腿下犬式
它对平衡，核心和髋部的灵活性都有一定的要求。

【12个检验你瑜伽功底的下犬式变体，看看能做几个？】变体2：
它需要髋关节屈曲的能力，还考验髂腰肌力量。

变体3：
它考验身体的稳定性，以及手臂，和核心力量。

变体4：
扭转下犬式需要脊柱的灵活性和极好的肩部力量。

变体5：
单手下犬式考验平衡极其手臂力量

变体6：
它有一定的难度，对核心，肩部力量要求很高。

变体7：
这个的难度又有所增加，对髋部，手臂，核心力量都有要求。

变体8：
这个变体的要求就更高啦，平衡，核心，手臂力量，髋部灵活性缺一不可。

变体9：
这样练习可以很好的加强核心以及手臂力量。

变体10：
这个变体对身体的稳定性要求更高，还有屈髋能力，核心的要求都比较高

变体11：
它考验髋关节和肩部力量

变体12：
这个难度更大，对身体的平衡和综合能力要求极高。

那么，这12个变体你能做几个呢？