【HIIT——公认的燃脂杀手，让你持续燃脂一整天!】

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什么是HIIT间歇训练？HIIT间歇训练 ， 全称高强度间歇训练（High Intensity Interval Training） ， 是一种在短时间内进行高强度运动和低强度运动交替进行的训练方式 。

这种训练方法旨在通过提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力 ， 以及提高代谢率来消耗更多的热量 ， 从而达到减肥、提高身体素质等目的 。
HIIT间歇训练的特点是时间短、强度大、间歇时间长 ， 通常每次训练时间在10-30分钟之间 ， 但需要短时间内进行高强度运动的爆发力训练 ， 例如全力跑步、快速蹬车等 ， 而在低强度运动阶段 ， 可以进行慢跑、步行或休息等 。

HIIT间歇训练的好处在于可以提高身体代谢率 ， 使身体在训练结束后仍能保持较高的代谢率 ， 可以让你燃脂一整天 。
同时 ， 这种训练方法还可以提高心肺功能 ， 增强心肺耐力 ， 降低心血管疾病的风险 。 此外 ， HIIT间歇训练还可以增强肌肉力量和耐力 ， 有助于提高身体协调性和灵敏度 。



然而 ， HIIT间歇训练也存在一些挑战和风险 。 高强度运动不适合新手跟初学者进行锻炼 ， 这种运动对于心肺耐力的要求会更高 ， 新手很难坚持下来 ， 还容易导致肌肉拉伤和关节损伤 ， 强制进行大强度训练可能会引起其他不适 ， 比如呕吐反胃、过度疲劳等问题 。
因此 ， 在进行HIIT间歇训练之前 ， 你需要进行身体检查和评估 ， 以确保身体健康状况适合进行此类训练 。
下面分享一组适合在家训练的HIIT训练 ， 每个动作进行20秒 ， 休息20秒 ， 整套动作循环5-6次 。
动作一：开合跳

动作二：侧跨步宽距深蹲

动作三：跪姿俯卧撑

动作四：出拳开合跳

动作五：高抬腿

动作六：登山跑

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