小基数瘦了20斤，总结的一些减脂心得减脂

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减肥对于很多人而言是一个艰难的任务，但是通过适当的方法和坚定的决心，我成功地减掉了20斤体重。在这个过程中，我积累了一些减脂心得经验，想与大家分享。以下是我总结的九个关键点，希望能对正在减肥的你有所帮助。
【小基数瘦了20斤，总结的一些减脂心得】1、一天最多两顿，一顿少吃不饿就行，另一顿当作主餐
这个方法主要是通过限制进食次数来控制摄入的热量。每天只吃两顿餐可以减少进食次数，降低能量摄入。一顿饭的分量可以适量减少，但不要让自己感到饿肚子，以免引起暴饮暴食的情况。另外一顿餐可以作为主餐，这样可以保证在一天中摄取足够的营养。

2、美式+晚上一顿正餐掉秤比较快
对于每个人来说，适合自己的减肥方法可能不同。我发现白天采用美式饮食+晚上一顿正餐能够比较快地减重。这种方法的关键是晚上控制饮食，以蛋白质和蔬菜为主，较少摄入碳水化合物。同时要控制饮食量，保持在七分饱的状态。这样可以限制热量摄入，促进减重。

3、不吃热带水果，不吃零食，不喝含糖饮料，不喝奶茶
热带水果、零食、含糖饮料和奶茶等食物都具有较高的热量和糖分含量。通过避免食用这些食物，可以降低热量摄入并减少对身体的负担。热带水果虽然营养丰富，但其含糖量较高，可能会增加热量摄入。零食、含糖饮料和奶茶也往往是空热量的来源，容易引起体重上升。

4、管住嘴
管住嘴是减肥的关键。无论是工作日还是周末，都需要坚持控制饮食。可以设定适当的奖励，如享受酸菜鱼、海鲜、牛肉等美食，但要控制饮食量，保持在七分饱的状态。如果一开闸就吃不停，那减肥的效果就会打折扣。因此，要坚持自律，不给自己找借口犯错误，只有这样才能达到减肥的目标。

5、卡关是减肥失败的最大原因
在减肥过程中，遇到瓶颈期是很常见的。当你发现体重停止下降时，相信自己的努力，不要过于频繁地称体重。有时体重的下降可能会有停滞期，但这并不表示你没有取得进展。为了避免心理压力，可以给自己两天的时间，坚持减肥的方法，并不要迷失方向。另外，饥饿感是减肥过程中常常会有的感觉，要学会忍住，坚持住。

6、饥饿时要hold住
感到饥饿时，不要认为这是坏事，相反，这意味着你正在瘦身。要学会hold住，不要妄想食欲的满足。你可以想象自己瘦到目标体重的样子，这将增强你坚持的动力。如果你被美食所诱惑，想一想如果不吃，可能会让你再多减去一斤体重，这样的想法可以帮助你控制住自己的食欲。

7、如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦了
每个人的新陈代谢不同，减重的速度也会有所差异。有些人由于新陈代谢较好，一天可以减掉1斤体重，而有些人则是0.5斤。如果你在睡前的体重和当天早上醒来时的体重相同，那就意味着你隔天早上起来可能会再次减重。这是由于身体在睡眠期间消耗能量，导致体重下降。因此，不要因为体重的暂时停滞而放弃，坚持下去，成功就在不远处。