运动|秋季多练阴瑜伽体式，减压助眠，缓解疲惫，坚持练习才有效果！运动

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秋季，在我们传统认知中是一个养生的季节，初秋闷热多雨，天气炎热同时下雨的时间较长，这个时候你如果贪凉，那么潮湿的气候很容易让人体感染湿寒，降低我们的免疫力；而到了深秋时节，寒风凌冽，风速强烈且寒冷的秋风，对于体质弱的人来说无疑是一场噩梦，所以在秋季应该多多运动，通过运动和饮食相结合的方式，增强抵抗力，提升免疫力。
那么我们具体该怎么去做呢？首先从两方面入手，饮食和运动，饮食方面可以选择一些滋补的食材，例如牛羊肉、萝卜、冬瓜等就是不错诶选择，而在运动上就要慎重了，秋季运动不能过于强烈，否则不仅起不到养生的作用，反而会透支我们的生命力，可以选择一些舒缓轻柔的运动方式，例如瑜伽。
阴瑜伽中有很多动作可以静态拉伸经络，利用闲暇时光练上一组，可以增强身体能量，低于秋季的湿寒，同时缓解身体的疲惫和压力，在夜间睡觉前做一些阴瑜伽体式，可以选取静态拉伸动作，改善睡眠质量，配合均匀的呼吸方式可以让效果更佳，下面我来看具体的动作。

动作一：简易坐扭转（右）

保持莲花盘坐，呼气腰腹向右扭转，支撑的手臂可以微微弯曲，但不要耸肩，弯曲下沉，吸气立直，呼气向左，右侧的坐骨下推，重复拉长右侧的腋窝，吸气立直，继续呼气再次向右，左侧的手指尖向远端伸展，稍稍在这里停留3个呼吸；
眼睛可以望向地面，但左侧的胸口要向上翻转，最后一次吸气时立直脊柱，呼气向左侧弯，右臂贴耳，停留呼吸3、2、1 ，颈部拉长，颈椎觉得不适的话望向地板，最后一次，吸气立直脊柱，呼气落下双手。
动作二：三角式（右）

准备三角式，迈右腿向后一大步，身体转向你的右侧到垫子的前端，将右脚尖转向正右侧，左脚尖朝前或者微微内扣，调整骨盆正位，两个大腿收紧，双臂展开到侧平举，吸气时收紧右大腿，右髋向后，右手带动脊柱向右延伸到最远；
呼气时身体下沉，右手扶住右脚的脚踝，吸气伸左臂向天空，双臂垂直地面，保持双膝伸直，右侧的大腿紧收，右膝盖冲向第二个脚趾，展左髋向上方，转左侧的胸口向上，想象自己平贴在一面墙壁，保持最后一个呼吸。

【运动|秋季多练阴瑜伽体式，减压助眠，缓解疲惫，坚持练习才有效果！】
动作三：仰卧扭转式（左）

双脚踩地，臀部提起后向右挪动一小步，双膝先提向胸口，呼气时落向身体左侧的地面，左手轻轻扶住膝盖，头部转向右侧，右边的肩膀向下，你可以让右手掌心向上，然后放松的去让脊柱进行被动的扭转；
感觉你的上背部在这个体式当中得到了放松、按摩，感觉胸椎处越来越灵活，扭转可以排除掉身体多余的垃圾和毒素，让身体更加的洁净，让脊柱更加的舒适。