刘嘉芬|饮食有道中秋吃出健康( 二 ) 柚子|儿童|孩子|热量|养生|吴大

功效：解暑解腻。
C 月下分食共乐儿童怎样吃月饼不积食？
文/羊城晚报采访人员林清清通讯员宋莉萍
明月四时有，月饼年年新。如今市面各种新奇口味的月饼，很容易成为小朋友一年一次的“限定版零食” 。广东省中医院主任中医师吴大嵘教授提醒，儿童吃月饼要注意，以防节日饮食过度，出现积食。
儿童吃月饼，三个关键点
阖家团圆赏月，儿童吃月饼要讲究方法。吴大嵘表示，过往中秋小长假里，常见儿童出现积食情况，往往就是吃月饼时没有注意。以莲蓉月饼为例，每100g大约有400多卡路里热量、20g脂肪、7g蛋白质、50g碳水化合物，简单来说， 50%是糖、20%是脂肪，吃一块月饼，基本等于成年人吃一顿饭的热量。
月饼外形小巧，小朋友往往一下吃掉两三个。对于孩子来说，这样的热量严重超标。若是脾胃功能弱或本身易积食的孩子，更是给肠胃增加了负担。
儿童要科学健康吃月饼，记住下面3个关键点：
●时间尽早
不少家庭都会将吃不完的月饼当做早餐，这个做法其实有一定道理。早上睡醒，肠胃经过一晚休息，处于空腹的状态，与早餐同吃，不容易增添脾胃负担，还可以给孩子提供一个上午的充足能量和脂肪。
●分食共乐
要控制每次进食的量，无论是家长还是孩子，都建议把月饼切开，儿童每次吃四分之一个月饼，一天总量不超过一个。
此外， 1岁以内的宝宝不适合吃月饼。
●合理搭配
吃月饼时可以适当喝一些无糖茶，茶的热量比较低，并且可解油腻。
如何判断是否积食？
节日期间避免饮食过度，家长如何判断孩子是否出现积食？吴大嵘提醒，可以从以下表现来判断：
1.晚上睡觉磨牙、不安稳、入睡困难、趴着睡；
2.有口气；
3.大便难排或者消化不良；
4.舌苔白、厚腻。
三个推拿方助小儿消食
当宝宝出现睡眠不安稳、有口气、大便难排的时候，要注意健脾和胃、消食导滞。三个小儿推拿调理方法可助消食。
清胃经
操作：沿大鱼际桡侧缘赤白肉际，从掌根向拇指根方向直推。
【刘嘉芬|饮食有道中秋吃出健康】功效：清热化湿、和胃降逆、除烦止渴。常用于积食引起的磨牙、口臭、恶心呕吐、脘腹胀满、便秘、食欲不振、发热烦渴等。
清大肠
操作：在食指桡侧缘，从虎口向食指尖方向直推。
功效：清湿热、导积滞。常用于湿热腹泻、发热腹痛、食积或大便秘结等，既可止泻，又可通便。
揉板门
操作：用拇指按揉手掌大鱼际顶面。
功效：健胃和脾、消食化滞。常用于食积、食欲不振或腹胀、腹泻、嗳气、呕吐等。

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刘嘉芬|饮食有道 中秋吃出健康( 二 )

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