一直觉得自己身材挺不错，其实只是没有比较而已。真的跟身材满分的人相比，无疑是自取其辱。但怎么样才能是自己的身材更上一层楼呢？或许你需要改变一下自己的锻炼方式和计划。把一切的锻炼都归零，仔细分析自身不足和需要，科学系统地给自己制定一份量身打造的锻炼计划，并坚持不懈地完成。
1、顶峰变式

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↑努力和进步不是嘴巴上说一说而已，需要拿出实际行动来铺砖添瓦。
体式要点：山式站立。双脚侧立，向内收缩，前后站立；腰腹用力，上半身向下弯曲，双手向两侧下方伸展，手指贴地。
2、轮式变式

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↑海边练习瑜伽是一个很棒的地方，但要注意沙滩的柔软和海水以及海风的影响。
体式要点：山式站立。双手从身体后面向下伸展，手掌贴地，手指朝向与双脚相反，身体呈下腰姿态；腰腹用力，腹部上顶，左脚向前迈出，左腿打直，右脚向内滑动，脚尖点地，右手抬起，握住右腿小腿。
3、手倒立顶峰变式

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↑相对更安全更有效果的练习还是在瑜伽垫上进行，但不排除其他选择。
体式要点：跪立在地面上。上半身向下弯曲，双手小臂贴地，手掌合十；腰腹用力，臀部上顶，直至上半身竖直，双腿略微抬起，双脚脚尖贴地，双腿打直。
4、半月变式

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↑想要每次的练习达到理想的效果，练习前的热身运动尤为重要，切不可随意。
体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，超过水平，左手向下伸展，指尖点地；腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开，小腿向前弯曲；右手向上伸展，小臂向后弯曲，握住右脚。
5、头手倒立变式

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↑瑜伽能够让你的身体逐渐完美，但需要配合在日常生活对身体的保护。
体式要点：跪立在地面上。上半身向下弯曲，头顶和双手手背贴地；双手发力，双腿向上抬起，直至上半身竖直；腰腹用力，双腿并拢且下压。
6、全莲花坐手倒立式

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↑每次练习的任务量不必太大，但要保证每天都能练习，时间充裕可以多练一会。
体式要点：坐立在地面上。双腿分开，小腿向内弯曲，双脚分别贴于双腿大腿；腰腹用力，上半身向下弯曲，双手手掌贴地；双手发力，双腿向上抬起，直至手臂和上半身竖直，身体呈倒立姿态。
7、单腿站立平衡式

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↑瑜伽练习同时也是对心理的锻炼，能够让你更加成熟稳重，遇事更冷静。
体式要点：山式站立。上半身略微向右倾斜，腰腹用力，左腿向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开；右手向上伸展，小臂向左侧弯曲，握住左脚，左手向左侧伸直，左肩贴于左腿膝盖处。
嘴上说来都很容易，落实不到切实行动无疑是纸上谈兵。真正想要让自己完美蜕变，必须有强大的毅力和执行力，一丝不苟地完成每天的锻炼任务，循序渐进即可。
【 站立|优秀的人不会给自己找借口，一个人默默练瑜伽，为的就是更优秀