天气刚刚转凉，有些人的膝盖就开始发凉了：穿得比别人多也暖不起来，膝盖表面摸起来也不温热 。

文章图片

小腿缓缓上踢，有控制收回 。

文章图片

2
大腿外侧肌肉
侧躺，腿部向体侧上下移动 。

文章图片

3
大腿内侧肌肉
侧躺，下侧大腿向体侧上下移动 。

文章图片

4
大腿后侧肌肉
脚后跟向后踢，缓缓放下 。

文章图片

【骨科医生|感觉膝盖发凉？骨科医生教你一个方法“暖”起来】屈髋缓缓上抬，有控制放下 。

文章图片

5
5
小腿后侧肌肉
手扶桌沿，踮起脚跟后缓慢放下 。

文章图片

以上动作每天做两组，每组30次 。
需要注意的是，膝关节已经出现疼痛肿胀等症状者应及时就医，尽早发现膝关节病变 。▲
本期编辑：张杰动作演示：王晓晴
生命君祝您中秋快乐，阖家团圆！

• 卫生室|《乡村医生诊疗口袋书(先行本)》面世
• 温阳|医生使用这种儿童禁用药致患儿过敏死亡，被判赔偿34万丨医法汇
• 肠镜|肠镜选无痛好还是普通好？二者有何区别？不妨听听医生的分析！
• 需求|预约诊疗 | 齐齐哈尔市中医医院1月17日—1月23日医生出诊一览表
• 一喝水，尿就多，是代表肾脏好还是不好？听听医生的分析
• 问题|常年抽烟没异常，戒烟后却浑身难受，怎么回事？医生说出了原因！
• 中藏医院|四川省骨科医院与松潘县中藏医院专科联盟
• 失眠者|长期失眠等于慢性自杀！医生建议：6种食物多吃点，帮你找回睡意
• 伯伯|“ 等我长大了，也要当像您一样的医生 ”
• 风险|临床医生说科普丨如何区别乳腺增生和乳腺癌