酸奶、泡菜和酸菜是健康食物？医生：发酵食品是慢性病的“天敌” _健康小知识

如果非要说一种健康食物，你会选择什么？是水果还是蔬菜呢？
可是无论你给出怎样的答案，你的名单里都不会有酸奶或者酸菜这类发酵食物。
因为我们的经验告诉我们，这类食物经过发酵之后，肯定不是最新鲜的，也不会是最健康的。
可是先不要这么着急下结论，我们所说的健康食物是对身体有益的不会有害的食物，而发酵食物恰好有这类特点。

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为什么这么说呢？看今天的内容你就知道了。
一、常吃发酵食物，有什么不一样？。
民以食为天，每一个人每天都要吃饭，这可是头等大事。
而饮食肠道菌群和免疫的关系一直是人们所探寻的焦点，很多学者都在这方面进行了深入研究。
我们能不能通过饮食调整自己的肠道菌群，进而增强自己的免疫反应呢？
答案是肯定的，那么哪种饮食最健康，最容易调节肠道菌群的呢？
在美国斯坦福大学就有学者提出了疑问，发酵食物会不会对身体有益？能不能提高肠道的菌群呢？

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对此进行了实验分析，找到了36名志愿者，在接下来的10周内给他们各种干预。
这36人分为了两组，一组是高纤维饮食，比如我们熟悉的豆类食物，全麦谷物类食物以及蔬菜水果，这些都是纤维素很高的食物，也是传统意义上的健康食物。
而另外的18人就不一样，让他们吃发酵所产生的食物，比如酸奶，酸菜，泡菜，就连蔬菜也要发酵了之后才吃。

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在这10周后，把他们的粪便收集过来，看看它们的粪便和实验前有什么大的改变。
结论是怎么样的？
在实验结束之后，研究人员发现经常吃发酵食物的人群当中肠道的菌群有了改变种类比以前变多了。
而且发酵食物吃得越多，改变也就越大，特别是爱喝酸奶以及其他猪发酵饮品的人，肠道菌群多样性会明显地增加。
进一步研究发现，这些发酵类食物虽然对种类有所改变，不过并没有影响肠道微生物的总体数量，所以肠道并没有其他不适反应。
除了肠道的影响之外，受调查人群的血液也产生了不一样的变化，比如很多细胞因子以及趋化因子都会慢慢下降。

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而这些因子的下降和其他慢性疾病是有关的，比如二型糖尿病，风湿性关节炎这类慢性疾病，这些都比以前更趋于健康了。
总之发酵食物可以让很多免疫细胞在身体内的活跃程度下降，同时也不会让他们的功能下降，也可以让他们出色地发挥自己免疫的作用。
看到这里你明白什么了？
二、发酵食物有什么？
以前我们对于健康食物的选择，其实都是很狭隘的，比如全麦食物，谷类食物，水果和蔬菜，这些都是传统的健康食物，但实际上发酵之后的食物对健康也是很有益的。
在调整肠道组织之后，也对相关的免疫反应有调控作用，总之很适合慢性病患者摄入。
每天在食物中添加一些发酵食品是很正确而且健康的选择，可是发酵食物有哪些呢？我们这时有什么选择呢？
1.酸奶。
各种牌子的酸奶其实都可以，酸奶除了改善肠道的菌群之外，可以降低对身体有害的低密度脂蛋白，并且让炎症相关的因子逐渐下降。