控制|【孕妇必看】孕期到底要增重多少才合理？快来对照一下你超标没( 二 ) 孕妇|运动|小张|管理|妈妈|知识

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饮食调整可以下载一个能查找食物卡路里的app ，同时买一个食物称，严格控制每餐摄入的能量。

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如果如果孕前体重超重或肥胖的妈妈，在怀孕后要严格控制高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，食用禽类（尤其是鸡鸭等）时尽量去皮食用，畜肉可以优先选择牛肉。在主食的选择上，优先选择粗粮，增加饱腹感的同时还能延缓血糖上升。

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（小张麻麻在群里分享的饮食方案）
如果自己对食物的搭配没有很足的信心，也可以到医院请营养师根据自己的人体成分测试来制定“专属”的三餐食谱。
选择适合自己的运动运动种类的选择：适量身体活动可以有效控制孕期体重的增长，健康孕妈妈每天应进行不少于30分钟的运动。

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（图为常见的中强度身体活动）
需要强调的是，比起孕前BMI正常的孕妈妈来说，孕前BMI超重或肥胖的孕妈妈的关节压力和心肺功能压力会更大，所以为了安全，这类孕妈妈要避免一次性长时间的运动，可以选择间断性的运动，比如完成5分钟运动就休息一会，感到没那么累了再进行下一个5分钟。
对于运动的体式，体重过重的妈妈可以选择坐姿或者是斜靠的姿势来完成躯干的动作练习，比如徒手操、功率自行车以及椭圆机运动。当然，如果喜欢或愿意尝试瑜伽的，也可以在瑜伽老师的指导下进行一些简单的瑜伽体式。
运动的强度：运动时心率在120-140次/分左右是比较好的，但这也不是要求每个人的心率都要达到这个范围，我们要更加强调自己的主观感受，强度要控制在可以说话但不能唱歌，有点儿喘但不是急促地喘，稍累但不是特别累的程度。
小结体重管理听起来很难，实际上也就是“饮食管理+运动调节”两回事，我们本文的主角小张麻麻也是通过“管好嘴、迈开腿”而一步一步将自己的体脂率降低，并且表示血压也从孕前的收缩压140mm/Hg ，到现在收缩压稳定于115mm/Hg ，健康促进效果可以说是立竿见影。

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（图为小张麻麻的两次监测报告）
每个人都是自己健康的第一责任人，爱宝宝要从管理好自己的健康做起，所以请大家一定要重视体重管理。其实，怀孕的时间一晃而过，我特别珍惜跟大家一起孕育孩子的过程，总是害怕耽误大家的宝宝，非常惶恐，所以拜托大家照顾好自己和宝宝！马姐姐也一定会尽自己所能给到大家所需要的帮助。