骨质疏松|3种肉类是天然“强骨剂”，医生提醒：骨骼不好的人，别不舍得吃

家住广西南宁的罗大妈今年56岁，是一名退休工人。罗大妈自从退休后，时间一下子空闲了许多，于是她便发展自己的兴趣爱好，参加小区的广场舞舞团。平时有事没事的时候就去跳广场舞。
这天，罗大妈像往常一样去跳舞，没想到在跳的过程中不小心脚下一滑，便摔倒在了地上。周围的人见状，连忙扶起罗大妈，但罗大妈的腿疼得她几乎无法站立，只能倚靠着别人。他们将罗大妈送往当地最近的医院进行检查。

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检查结果显示，罗大妈的腿竟然被摔骨折了。医生对罗大妈的骨密度进行检查，发现她的骨密度竟然只有-2.4，远低于同龄人的水平，被确诊为骨质疏松。
为什么罗大妈的骨密度这么低呢？
【 骨质疏松|3种肉类是天然“强骨剂”，医生提醒：骨骼不好的人，别不舍得吃】原来罗大妈自从46岁绝经进入更年期后，骨质流失的速度比较快。再加上她平时不注意饮食健康问题，饮食搭配不合理，经常吃一些高脂肪、高盐分的食物，这些食物会对骨骼造成伤害，加快骨质流失速度，时间长了容易使骨骼出现退化的情况，引发骨质疏松。

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那么日常生活中应该如何养护骨骼，预防骨质疏松？
1.补充骨质所需的营养物质
在日常生活中要注意饮食搭配合理，膳食均衡，可以适当多吃一些含钙比较丰富的食物。如果日常饮食无法满足骨骼需求的话，可以额外补充一些胶囊，富含骨胶原蛋白、钙、维生素E、维生素D等营养物质，可以提高骨骼的韧性，促进骨骼吸收和利用钙质，同时也有利于提高骨量，延缓骨骼衰老。
2.适当进行户外运动
适当进行户外运动不仅可以放松心情，释放压力，还有利于骨骼健康。这是因为，运动可以刺激成骨细胞的活性，让骨骼更好地吸收营养物质，强健骨骼，改善身体平衡。此外，户外运动可以增加阳光照射，促进身体内合成维生素D，有利于骨骼健康。

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除此以外，平时可以适当吃这3种肉类，医生提醒：骨骼不好的人，别不舍得吃
1.牛肉
牛肉的营养物质十分丰富，含有维生素、钙质等营养物质，可以为身体补充能量，促进成骨细胞的活性，帮助骨骼更好地吸收营养物质。此外，牛肉的脂肪含量比较低，不会增加中老年人的代谢负担。
2.泥鳅
泥鳅中含有丰富的钙元素，骨骼不好的人，平时适当吃一些泥鳅可以起到一定的预防骨质疏松的作用，并且泥鳅中含有一种特殊的不饱和脂肪酸，可以帮助人体分解体内多余的脂肪和热量。

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3.鸡肉
鸡肉中的钙质也比较丰富，对于养护骨骼有一定的作用，骨骼不好的人可以适当吃一些鸡肉。但是要注意的是，建议不要吃油炸类的鸡肉，这种鸡肉的脂肪含量及热量非常高，不利于身体健康。