卧推|只练卧推，胸肌会很难看是吗？你所谓的卧推胸，其实是种妇科病

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上个星期给大家分享了一个胸肌训练计划，就是单纯只做哑铃卧推的胸肌训练计划。当时下面就有一个评论被点赞很多：“只练卧推的话，会练出卧推胸，那样丑死了。”是这样吗？其实并不是，这个世上不存在卧推胸这种东西，只练卧推，其实不太影响你的胸肌形状。

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你所谓的卧推胸，那其实是妇科病很多人都在讨论卧推胸，但其实卧推胸到底是个什么样子，大家见过吗？别说在现实里面见不到卧推胸的样子，就连网上，卧推胸的图片都非常少。我找了一个所谓卧推胸的图片，大家看到的也基本上是这个图片。

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这个时候你不要先入为主，理智一点来看。他的胸肌，鼓鼓囊囊的，好像里面有东西一样，正常人的肌肉再怎么长，都不会长成这样对吧。其实你不知道，他这种胸肌形状，是病。

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造成卧推胸的病有很多种，比如说胖子以及从胖子瘦下来的ru头赘皮，看上去就像卧推胸。而这个人的胸肌形状，我估计是乳腺增生，这其实是一种妇科病。你不要笑，男性也会得乳腺增生这种病，那么看上去就跟女人的胸型一样。

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只练卧推，对胸肌更友好胸肌形状受训练的影响比较小，最多就是上胸薄弱，或者是下胸薄弱这样。而单纯只练卧推，其实对整体胸肌影响比较少，再怎么纯粹练卧推，也不会出现卧推胸那种情况。其实单纯只练卧推的这种方式，是很多健身大佬都比较推荐的方式。难道那些大佬不害怕卧推胸吗？不仅不害怕，纯粹卧推其实有很多好处。

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胸肌增长更快那对于很多新手玩家，以及自然健身玩家来说，其实你做的很多胸肌训练动作，都只是动作相关，而不是动作高效。比如哑铃飞鸟、绳索夹胸这种动作，你别看它力臂很长，但其实为了维持肩关节稳定，背部和肩部会代偿很多胸肌刺激。更不用说，为了维持长力臂的稳定，而不自觉减少的训练重量。但是如果说，你在新手期把这些动作替换成卧推的话，那么胸肌受到的刺激容量，将会大幅提升。这也是我之前说只练哑铃卧推，能在半年把胸肌练饱满的理由。

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胸肌刺激全面性更高全面性就是募集到的肌肉纤维数量，一般来说，孤立动作，全面性更差一些。比如绳索夹胸这个动作，你上斜就是练上胸，下斜就是练下胸。但是卧推不一样，卧推属于复合动作，你上斜的时候，下胸绝对也在参与。所以卧推刺激全面性更高，就更不容易出现卧推胸这种肌肉不均匀的情况。甚至我有一种观点就是，你平时练卧推，只练上斜30度的卧推就够了。除非你的下胸很薄弱，那就去练练下斜卧推。

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胸肌力量更容易突破推胸动作，比夹胸动作，力臂更短，动作更加稳定。动作越稳定，安全系数就越高，同样在安全的情况下，你的胸肌力量就更容易突破。所以冲重量一般都是用卧推来冲，我没见过谁用绳索夹胸来冲击胸肌力量平台的。既然用卧推来突破胸肌力量，那么就要熟悉卧推。只练卧推的好处就是，你会更加熟悉卧推，从而让胸肌力量更好突破。所以突破期的训练计划就是，5组杠铃卧推、5组哑铃卧推、5组史密斯卧推。