白癜风|心理专家：如何让焦虑“消失”？试试这些方法( 二 ) 养生粥|补肾|胡萝卜

3.避免咖啡因
如果你对咖啡因敏感，它可能会让你感到紧张不安，从而引发焦虑症状。
咖啡因会刺激神经系统（对战斗或逃跑做出反应的系统），这可以增加你的肾上腺素水平，让你精力充沛，同时伴随着血压、汗水和焦虑的增加。另外， 2022年的一项研究表明，咖啡因会诱发恐慌症患者的恐慌发作和焦虑。
相反，尝试将早晨的咖啡换成一杯纯牛奶或鲜榨果汁。而洋甘菊、薄荷和薰衣草等舒缓茶饮也可以让你感觉更平静。
戒掉咖啡习惯可能很困难，但减少咖啡因的摄入可以帮助你减少焦虑发作，感觉更舒服。
4.散步
有时休息一下，离开你当下的环境，出去走一走可以帮助缓解压力和焦虑。散步可以增加你的内啡肽，从而减轻压力。
根据一个2022年荟萃分析显示，在大自然中走一走可以改善心理健康，尤其是对改善焦虑和抑郁的症状有很大的帮助。
当你有过多的担忧时，可能很难离开家，甚至只想把自己关在房间里。千万不要这样做，尝试“强迫”让自己出去走一走，考虑利用这段时间享受大自然、吹吹风或打电话给可以倾诉的人。
5.正念冥想
当你的焦虑症状感觉很强烈时，你会觉得自己处于危险之中。花点时间评估一下情况；如果你没有危险，提醒自己你是安全的，这些感觉最终都会过去。
荣教授表示，正念冥想对平静心灵和放松自我非常有帮助。对自己重复一些平静的短语，例如“我很安全”、“一切会过去的”或“一切都会好起来的” 。

焦虑是你的身体对感觉自己处于危险中的反应。当你进入“战斗、逃跑或冻结”模式时，可能产生心跳加速、呼吸困难和胸闷等躯体症状。
虽然偶尔会感到焦虑是很常见的，但过度的恐惧和担心会损害你的幸福感，甚至严重影响到你的正常学习、工作和生活。
与某人交谈会有所帮助，无论是医生、心理咨询师、心理治疗师，还是家人和朋友。当然，也可以通过抗焦虑药物来控制和缓解自己的焦虑症状。其他控制症状的方法包括充分休息、均衡饮食和定期锻炼。
当你感到焦虑发作时，请尝试深呼吸放松练习或进行正念冥想。你还可以通过散步或打电话给朋友来让自己平静下来。
尽管焦虑有时会让人觉得它正在控制你的生活，但仍有许多技巧和方法来帮助你重新夺回控制权。
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