白癜风|心理专家：如何让焦虑“消失”？试试这些方法养生粥|补肾|胡萝卜

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【白癜风|心理专家：如何让焦虑“消失”？试试这些方法】

在我们的日常生活中，压力往往伴随着焦虑——准备一场大型演讲、搬到一个新城市以及面对身心疾病等问题，都会让人感到紧张、恐惧和焦虑。当压力源消退时，焦虑症状也会慢慢消退。
但你要知道，压力性生活事件是暂时的，但焦虑症不是。
新概念心理专家荣新奇教授表示，焦虑症患者可能会出现过度的焦虑症状，并严重影响到他们的日常学习、工作和生活。而且，由焦虑症引发的惊恐发作、心率加快和呼吸急促等身体症状，也会影响到他们的日常功能和身心健康。
如果这些症状经常发生，你就会有“这些症状不会消失”的感觉。虽然焦虑并没有完全消失，但有一些方法可以控制你的症状。
那么，该如何让焦虑“消失”呢？下面，我们一起来看一看。

焦虑会消失吗？
你对生活中压力源的焦虑会消失，但与焦虑症相关的焦虑可能不会，荣教授说。有研究表明，对于某些人来说，焦虑症不会消失，并且会随着时间的推移而恶化。
与焦虑相关的紧张感通常是暂时的，当触发因素消退时就会消失。焦虑的平均感觉一定会出现，而且很常见。
焦虑症会对你的生活和幸福质量，产生更大的影响。过度忧虑可能会让人难以停止感到焦虑或平静和放松。
焦虑症状会持续多久？
焦虑可以持续片刻，也可以持续数天、数周、数月或数年。如果不及时治疗，长期焦虑会显著影响你的身心健康。例如：自卑、孤立自己、经历抑郁症的症状、惊恐发作、从不感到放松、血压升高、经常头痛、有厄运感等。
长期的焦虑会对你的社交、个人和工作生活造成严重破坏，甚至会引发或恶化身体方面的疾病。
为什么我的焦虑不会消失？
有许多因素使人更容易患上焦虑症，例如遗传、性格、成长经历和环境压力源等。有些人天生就有焦虑的倾向，而另一些人则由于周围的环境而发展它。
一些身体疾病情况，例如感染，会导致不会消失的慢性焦虑。 2017年有研究发现，焦虑症在这些疾病中的发生率更高：关节炎、慢性阻塞性肺病、心脏疾病、高血压。
如果自己难以控制焦虑症状，一些方法和技巧可以提供帮助。或者，你也可以选择向专业的医生或心理咨询师、心理治疗师寻求帮助和支持。

管理焦虑的技巧和方法
1.向某人倾诉
焦虑的症状之一是思绪奔腾。当你感到过度忧虑时，向某人倾诉你的感觉和想法会有所帮助。
你可以考虑求助于值得信赖的朋友或家人，分享你的感受和想法。和他人分享你的感受和想法，可以帮助你感觉自己已经摆脱了一些东西。
另外，你也可以与你的医生联系或与心理健康专家预约，以解决对你造成压力的问题。心理咨询师和心理治疗师会使用各种心理疗法，来帮助焦虑症患者应对他们的焦虑症状。
2.深呼吸放松练习
在惊恐发作期间，你的呼吸可能会感觉又快又浅。深呼吸放松练习可以帮助缓解焦虑症的身体症状。
尝试通过鼻子吸气和嘴巴呼气来让自己放松下来。你可以参考以下几个步骤：吸气4秒——屏住呼吸4秒——呼气4秒——吸气4秒……循环往复。
当你深呼吸时，在脑海中数到四也可以让你的头脑平静下来，让你脚踏实地。这种做法可以让你专注于眼下的呼吸节奏，而不是去想那些导致你出现症状的压力源或触发器。