失眠|秋天训练损伤预防大于训练安神

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【失眠|秋天训练损伤预防大于训练】我国素有“贴秋膘”补充营养等秋季养生保健传统，秋高气爽的季节，非常适宜健身活动，放松身心。爬山、慢跑、骑行、球类运动等都会带来非常好的健身锻炼效果。不过有报道说秋季也是受伤的高发期，很多人崴脚或者肌肉抽筋拉伤等，不同的人选择的运动项目应该也是有所区别的，运动时的损伤预防就显得格外重要了。
这个季节，每个人都需要根据自己的年龄和身体情况来选择适合的锻炼方式。秋天温差大，皮肤的血管收缩，使得血液循环变慢，所以运动前必须做足充分的热身，否则就会出现损伤。
如急性受伤了我们应该遵循PRICE原则，具体包括以下几点：
1、P：代表保护，即一旦发生伤害时，要立即停止活动，并且要保护受伤部位，避免再次受到伤害。
2、R：代表休息，就是在受伤后进行充分休息，能够保护肌肉、跟腱和其它组织，防止伤势进一步恶化。此外，休息是运动伤害复原所必需，也是首要条件。
3、I：代表冰敷，冰敷时常用冰袋或碎冰，冰敷时切勿将冰块直接放置在皮肤表面，每次不要超过20分钟。
4、C：代表压迫，压迫通常在受伤后进行，持续24-48小时。压迫可以减轻肿胀，并且可以对四肢施压，增大组织压力，进而减少出血。
5、E：代表抬高，就是将受伤部位抬高，可以帮助组织液回流，减轻肿胀和疼痛。

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郭夏婉/制作
（内容来源于北京体育广播）
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