衰老|衰老原来是从细胞开始的，抓好3个关键年龄段，科学应对( 二 ) 耳结石|耳朵

此时，除了要坚持良好生活习惯外，更要学会4个控制：
1、控制好腰围
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》推荐腰围应控制在：男性腰围
2、控制好心情
美国斯坦福大学一项研究发现，经常受到抑郁情绪困扰的女孩们，其身体细胞里的端粒长度明显比身心健康的同龄人要短，相当于生理年龄比同龄人老了6 岁。⑥可见情绪对身体年龄的影响。
3、控制好运动
从30岁开始，随着年龄的增长，肌肉数量也开始慢慢下降，尤其是缺少运动的人。注意循序渐进，做好力量训练，但不要过于勉强自己。比如可以做墙卧撑，8~12个为一组，休息一会再继续做，每天做2~4组。
4、控制好饮食
每餐吃到七分饱即可，晚上20点后不建议再进食。此外，通过一些膳食补充剂，如虾青素、紫檀芪等，能帮助细胞保持最佳机能。虾青素广泛存在于藻类中；而紫檀芪是一种类似白藜芦醇的物质，存在于杏仁、蓝莓中。④

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40岁以上 / 做好2大补充
40岁开始，很多人白发明显增多，新发生长缓慢，皱纹加深且静态纹增加，睡眠障碍且能量极度缺乏。健康开始亮起红灯。
1、补充体检，及时发现健康问题
除了血常规、尿常规、心电图之类常规项目，还应该根据自身身体情况有针对性地增加体检项目。比如，40岁以上的人群应每年至少做一次癌症筛查；有肿瘤家族病史的，尤其是直系亲属中有癌症患者的，每年最好做两次筛查。⑦
2、补充饮食，以便更好对抗衰老
Greg在《科学抗衰，细胞的九维修复密码》一书中提到，40岁开始，细胞中的线粒体明显减少，此外衰竭细胞堆积，加重细胞系统开启健康自噬的负担。需要摄入一些膳食营养补充剂，来改善四十岁开始显现的中年症状，比如含有芹菜素、非瑟酮等成分功效的食物及营养品。④
芹菜素及非瑟酮存在于果蔬中，比如芹菜素存在于欧芹、葡萄、苹果、葡萄柚、橙子、甘菊中；非瑟酮则存在于苹果，柿子，葡萄，洋葱，黄瓜，草莓中，抗氧化、抗炎症特性较好。④
9月19日，在杭州举行了“SRW探索细胞科技新品发布会”，发布了一款细胞复健产品——SRW实验室Cel系列，可以预防、延缓及改善细胞损伤，从而防疾抗衰。
9月24日上午10：00，SRW品牌将通过VTN国际品牌会员俱乐部，在中国首发上市。
总之，开始健康生活永远不会太早或太晚，关键是每天一小步，随着时间累积会像银行存款那样利息翻倍。
参考资料：
① 2020-12 新氧&第一财经《新青年抗衰老调查报告》
② 年轻人比上一代早衰15年[J]. 家庭医学(下半月), 2013(5).
③ López-Otín C, Blasco MA, Partridge L, Serrano M, Kroemer G. The Hallmarks of Aging. Cell. 2013 Jun 6;153(6):1194- 217
④ Greg Macpherson. 《The Nine Hall Marks of Aging》(《科学抗衰,细胞的九维修复密码》)
[M].
⑤ 2020-06-02健康时报《院士点赞“江南饮食”到底有啥好？》
⑥ 2014-11-14环球网《美国斯坦福大学最新研究：抑郁让人老6岁》
⑦ 2013-01-31 健康时报《老人体检查什么？》
【 衰老|衰老原来是从细胞开始的，抓好3个关键年龄段，科学应对】来源：健康时报