体脂率|他健身12年，从未使用任何补剂，肌肉状态堪比健美运动员

他健身12年，从未使用任何补剂，肌肉状态堪比健美运动员
文/intuition
前言：男人去健身无非就是想要获得一身酷帅有型的“肌肉”外衣，这样的外形条件，不仅让你穿衣显瘦、脱衣有肉，还能提升男性魅力，收获众多女性的青睐。

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伴随着生活水平的提高，健身已经成为了人们生活的一种方式。大多数人一开始去健身的目的就是为了减脂或者塑形。当然，每个人的兴趣点都不同，男士健身多半还是想要增肌的。
例如今天要分享给大家的这位来自美国的健身达人卢卡斯，他今年34岁，健身已经12个年头。现在的卢卡斯拥有一身硬如钢铁的拉丝肌肉，让人为之羡慕。在开始健身之前，他的身材也和大多数普通人一样，平平无奇，虽然也有隐约可见的肌肉线条，但是和现在比起来，简直就是一个天上一个地下。

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他从小就特别喜欢健美运动员那样的体型，因此，在22岁那年，他开启了自己的健身之路。相比起欧美国家大多数男性特别夸张的肌肉，他更喜欢精致有型的身材。所以在这12年的健身生涯中，他从来没有用过任何对肌肉增长有帮助的药物或者补剂。日复一日、年复一年地坚持严格的饮食和训练计划，用自律来打磨自己的身材，从未有过懈怠。
身高170公分的卢卡斯，体重达到了86公斤，但是他的体脂率还是非常低，从照片上看过去，卢卡斯的肌肉线条分明，胸肌对称，用力的时候，手臂上青筋暴起，感觉整个人都要被肌肉撑爆了一样，令人血脉贲张。
【 体脂率|他健身12年，从未使用任何补剂，肌肉状态堪比健美运动员】什么是体脂率？

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体脂率指的是，人体内的脂肪含量所占总体重的百分比。超过体脂率的标准，就代表肥胖。
成年男女的体脂率标准
男性：15%~18%
女性：20%~25%
大家也可以根据公式来计算自己的体脂率是否在标准范围内，百度就有计算方法，大家可以自行搜索。

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想要练出肌肉，就要让体脂率达到标准，甚至是更低。只有这样才能练出你想要的目标肌肉。增肌是一个很复杂的过程，不仅需要低体脂率，同时，饮食的合理搭配，训练的强度，身体的代谢水平，睾酮素的分泌，睡眠等等，都是影响肌肉增长的因素。
正所谓“三分练，七分吃”，不管是减脂也好，增肌也罢，怎么吃才是重点。在卢卡斯健身的12年时间里，他每一餐都会严格计算自己的摄入量，并且做好记录，这个习惯从来没改变过。健身人士都知道，肌肉就是在不断的充血、撕裂再恢复的过程中才能得到增长。很多人为了快速达到增肌的目的，会使用一些外力来帮助肌肉生长。

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但是卢卡斯却从来没有这样的想法，这12年，他非常踏实的进行训练，只是在饮食上为自己补充足够的营养，在他看来，一个成年人每公斤体重摄入蛋白质的标准是0.8g ，有健身习惯的人群可以达到1.5g，蛋白质不是补充得越多就越好，超过标准反而对身体没什么好处。
所以，卢卡斯从来不会使用任何补剂，因为他知道平时的饮食中就已经足够补充身体所需的蛋白质了。经过12年的坚持训练，他的肌肉状态已经非常精致，一点都不输那些专业的健美运动员。