身材|从195斤胖妹到美少女，她减了70斤，身材堪比超模，教你来减( 二 ) 哑铃|无氧运动|共享单车|霸凌

登山机：登山机是特别适合体重基数大的群体，因为它可以减少运动带给身体的震动，减少膝盖的损伤，减脂的效果比较明显。
那么现在就给大家分享在经历过前期的饮食搭配有氧无氧运动后，可以做一些像深蹲和哑铃结合的力量型的训练。

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动作一：哑铃深蹲
1.身子站直，抬头挺胸，目光平视前方，注意我们的腹部要收紧。
2.双手拿着哑铃中间部位，哑铃和肩膀平行，直指正前方。
3.腿部开始做深蹲动作，注意两腿稍稍外八，每次三组动作，分两个方向进行。

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动作二：哑铃直腿硬拉
1.先是站立，背部挺直。双手拿着一个哑铃在腹部正前方。
【 身材|从195斤胖妹到美少女，她减了70斤，身材堪比超模，教你来减】2.撅起臀部，再弯下腰部让哑铃另一边碰到地上，再起身恢复刚开始的动作。
3.弯下腰部时，注意腿部挺直和手臂伸直之间的配合。

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动作三:哑铃跪地拉伸
1.右腿膝盖弯曲，左腿膝盖跪地，双手曲着肘关节举着哑铃在肩膀高度左右。
2.举着哑铃的双手向天花板伸直，让哑铃举过头顶，再恢复动作。
3.结尾动作就是让我们的左右腿站起来，两腿并拢。
对于减肥不可急功近利，只要用对我所说的方法和慢慢进行每一个步骤，大基数的你们也可以像Madison Rose一样在一年内转换不一样的生活轨迹，寻找到更加健康的我们。