质量|睡得越多越健康么？风险|中国|小时|成年人|研究

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【质量|睡得越多越健康么？】前段时间网上发布的《2020年中国人睡眠质量报告》显示，近3亿中国人睡眠质量差， 67.24%的人出现失眠症状，大多数国人的睡眠质量处于亚健康状态。人一生约1/3时间在睡觉。常睡眠不足、睡眠质量差，可能危害健康，如罹患糖尿病、高血压、心脏病、肥胖等慢性疾病，从而缩短寿命。此外睡眠问题还会影响白天精神状态，甚至造成安全事故。既然睡眠不足危害大，是否多睡就好呢？是否睡得越多越健康呢？
我过研究者对超过3万人睡眠时间与中风风险进行了研究后发现，午睡或夜间睡眠时间过长，都增加中风风险。夜间睡眠时间≥9小时的人比夜间睡7-8小时的人，中风风险高23%；午睡时间超过90分钟的人比午睡1-30分钟的人，中风风险高25%；睡眠质量差的人比睡眠质量好的人，中风、缺血性中风和出血性中风（脑溢血）的风险分别高29%、28%和56% 。
注意：研究发现夜晚睡眠时间、午睡时间、睡眠质量与中风的关联效应还会叠加哦，即夜间睡眠时间≥9小时且午睡时间超过90分钟的人，比夜间睡7-8小时且午睡1-30分钟的人，中风风险高85%；夜间睡眠时间≥9小时且睡眠质量差的人，比夜间睡7-8小时且睡眠质量好的人，中风风险高82% 。夜间睡眠时间从7-8小时转为≥9小时，或午睡时间从1-30分钟转为超过90分钟，中风风险也会增加。
睡眠不足、睡过多均有危害，那么睡多久才合适呢？
根据美国睡眠基金会建议，成年人最佳的睡眠时间是7-9小时。老年人的睡眠时间7-8小时。未成年人睡眠时间则要多些， 6-13岁的儿童推荐每日睡9-11小时；14-17岁的青少年推荐每日睡8-10小时。午睡不要超过半小时。每周午睡1-2次，心梗发作、中风、心力衰竭等心血管疾病事件的风险几乎减半。
祝您好梦！！！