如果你本身就是因为小腿三头肌发力过多而导致小腿粗壮的情况 ， 那么你用这个方法只会让你的小腿越来越粗 。

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c.跳绳瘦小腿
跳绳这个运动 ， 在每一次起跳的时候 ， 都需要小腿三头肌的收缩来完成 。 在跳绳的过程中 ， 都会有明显的小腿发酸的感觉 。 除此之外 ， 它也很容易损伤我们的膝关节 ， 所以跳绳不推荐 。

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如何科学、正确地瘦小腿？！
一、牵拉放松
牵拉放松是运动前后必须要做的准备和处理 ， 它可以有效的放松紧张的肌肉 。
给大家推荐两个放松小腿三头肌的动作 。

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牵拉小腿三头肌
二、加强肌肉力量
当然 ， 单纯的进行小腿三头肌的放松是远远不够 。 我们还需要加强臀部以及下肢后群肌肉的力量 ， 这样可以让他们在运动的过程中更好的参与 ， 从而减轻小腿三头肌的工作负荷 ， 这将会让你的形态变得更加匀称 。

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蚌式（臀中肌训练）

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臀大肌训练

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腘绳肌训练
好了 ， 今天关于“小腿瘦身”的分享就结束啦 ， 希望所有看到此篇文章的朋友 ， 都能拥有纤细、修长的美腿！
来源：健身王老汉

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