一夜秋分善养生 _健康小知识

本文转自：劳动午报

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9月23日， “秋分”节气已到。秋分，融天地之道，合阴阳二气于太极，将昼夜平分，冷暖调和。《春秋繁露·阴阳出入上下篇》云：“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。 ”这个时候，阴阳之气由夏外散转为秋收藏，人体的气血亦同。学会科学养生，把握阴阳平衡的规律，才能够不生病。
调整“生物钟” 。从秋分开始，天气逐渐变得昼短夜长，此时应适当调整“生物钟” ，将夏天晚睡早起的作息时间调整为早睡早起，做到起居有时，劳逸适度，保证充足的休息，注意不要熬夜，以顺应自然界收藏之势。但需注意的是，心脏病患者不宜“起早” ，肝病、肾病、胃病患者莫要“贪黑” ，切忌过劳。
适当“秋冻” 。秋分到了，就意味着秋天真正来了。天气转凉，气温下降，宜适时添衣，注意保暖。然而，秋分时节虽凉风习习，却不甚寒冷，秋高气爽，景致宜人，是秋冻的最佳时期，因此，不要一下穿得太多，捂得太严，尤其是青壮年和无病健康人，这样既顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的需要，防止厚衣覆盖而致身热汗出，损阴伤阳，同时也有助于提高人体御寒能力。另外，气候渐凉，是胃病的多发与复发季节。医学上认为，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果不注意饮食和生活规律，就会引发相应的疾病。
饮食宜润宜酸。秋分时节正是秋燥袭人之时。秋分后，天气依然干燥，但由于气温逐渐下降，寒凉渐重，此时应注意防好凉燥。中医认为，凉燥最易损伤肺阴，引起津气亏虚。根据“燥者润之”和“少辛增酸”的原则，可适当多吃具有滋阴润燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子等，另外酸甘化阴，还宜进食一些带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、芒果等。要尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。这时候熬些汤汤水水，当然银耳、淮山、秋梨是首选。
放松心情，扫除抑郁。秋季容易使人情绪低落，是抑郁症的高发季节。精神调摄方面，要保持心态平和，多用乐观积极的心态对待身边的人和事。空闲时间少独处，多和家人朋友出门走走，相约爬山、郊游，登高远眺和玩乐可使不良情绪消散。在精神养生方面，人们应保持良好的心态，不要因秋风秋雨，而让自己陷入到悲秋的氛围当中。
运动要三防。金秋季节时，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机，但要注意的是，此时人体阳气为收敛、闭藏的状态，运动养生要顺应这个状态，切忌运动量过大、出汗过多，阳气受损，平衡失调。比较适宜的运动有太极拳、散步、爬山等，不过膝关节不好的人，要减少爬山、爬楼梯。
【一夜秋分善养生】运动时要注意三防:防受凉感冒。锻炼时应等身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉；防运动损伤。由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤；防运动过度。秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。 (钟竹意)