手劲脚劲与健康( 二 ) _健康小知识

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５.掌心向上，向下握力(Palmup,Palmdown)：也是手掌和手指合作产生的力，引体向上时，用反、正手就是最好的例子。

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因为圆柱握力代表着人手的最大力量，所以通常测握力多以测圆柱握力为主。久而久之，大家讲手的握力（Handgrip）时，都是指圆柱握力。各式各样的握力计也多是以测圆柱握力而设计。

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那么，多大的握力是合格的呢？美国运动医学协会1993年提出了以下评价标准（以公斤为单位）：

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从上面这些评价标准大家可以看出来，人随着年龄的增加，手的握力会自然下降。一个70岁的人，他/她的一般握力会下降到20岁时的65％，这和一个10岁孩子的握力差不多，女性尤其明显。有近50％的女性到了70岁时打不开一般的腌菜罐。
加拿大学者JessicaSimard等人（2012）的研究发现，握力与能否打开罐盖存在较高的相关（相关系数＝0.61）。近69岁的希拉里能一口气打开腌菜罐，可见她的手劲不是一般地大！

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如果老年人的手还患有关节炎，那么开腌菜罐的任务就只好请开罐机帮忙了，否则无论如何打不开。
大量的研究还发现，握力是反映一个人全身力量的一个很好的指标，而且与人的健康以及生死存亡直接相关：
Smith等人的研究（2006）发现：老年女性的握力和她们全身的力量直接相关；
根据对17年跟踪数据的分析， Strand等人的研究（2015）发现:一个人中年时的握力可以预测他/她到老年时因各种疾病所造成的存活率；
Taekema等人的研究（2010）则发现，通过老年人的握力能够预测他们生活自理的能力，以及他们认识能力的水平。
最有意思的当属美国纽约州立大学经济学教授WarrenSanderson及其团队在2014年的研究。在对50多个握力研究的综合分析以后，他们得出了以下结论：
一双强壮的手可以说明一个人的许多方面，比如权利，自信心，血性程度等；但更为重要的是它能够很准确地反映一个人的健康状况；
手的握力要比岁月本身（即一个人的出生年月或“生理年龄”）更能代表一个人的“实际年龄”（RealAge）；
更有甚者，手的握力可以很好地预测一个人或人群的衰老速率；Sanderson教授曾试用人的生理年龄来研究人的衰老速率，结果发现行不通，而手的握力却能够神奇地做到这一点；
在用握力对不同人群的衰老速率研究以后， Sanderson教授提出了“社会年龄”概念，即一个社会阶层或人群他们与其它阶层或人群相比较的年龄，例如：Sanderson教授发现，没有完成中等教育的65岁白人女性的握力和完成中等教育的69岁女性的握力一样，也因此推算出没有受过中等教育的白人女性比受过中等教育的白人女性先老了４岁。

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更有意思的是鉴于摔倒是现在老年人骨折和死亡的主要风险以及很多糖尿病人在糖尿病的后期脚的力量和敏感性明显下降，国外最近开始关注脚的握力。以下就是英国和印度学者把“脚抓纸条”测验改良后做的一个研究，证明脚大拇指的抓力可以作为脚力量的简易测验。