65岁后身体容易缺乏5种营养，注意其中两种，适当补充别过量( 三 )

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人体通过食物获取的维生素B12 ，主要在胃部进行消化吸收。而人一旦过了六十五岁，随着身体机能的下降，胃部的消化能力也会退化，所以也会导致维生素B12的吸收不足，从而造成维生素B12缺乏的现象，因此老年人要格外注意维生素B12的补充。
虽然我们在日常生活中对维生素B12这一概念接触的不是特别多，但我们的家常便饭中，很多都含有维生素B12 。比如猪肉、羊肉、牛肉等瘦肉类食物，以及鱼、虾等海鲜里，都有维生素B12的存在，老年人可以适量食用。

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和钙类物质一样，维生素D在预防老年人骨质疏松方面有着很大的功效，二者相辅相成，可以维护老年人的骨骼健康。如若人体内缺乏维生素D的话，则会严重影响肌肉健康，对身体内磷的代谢功能也会造成无法挽回的损害。
我们常说“多晒太阳能补钙” ，其实这一说法是不严谨的，适当地晒太阳的确对身体有好处，但却并不能补钙，而是可以补充体内的维生素D 。一些老人在上了年纪后，不太喜欢出门活动，所以在太阳光底下的时间也变少，因此也可能会造成维生素D缺乏的现象。

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除了晒太阳这一物理补充方法，通过摄入食物来补充维生素D也是一种不错的选择，而牛奶等奶制品、瘦肉类、海鲜、新鲜蔬菜比如蘑菇等食物中，都是人体可以获取维生素D的重要物质来源。
三、叶酸和维生素D
上面我们列举了六十五岁老年人体内最容易缺乏的几种营养素，但其中有两种不能过度补充，适当摄入即可。中国有个成语叫“过犹不及” ，并不是所有的食物都是多多益善，尤其是人体内的营养物质，一旦补充过量，非但不利于身体健康，反而会对身体造成危害。
上述五种营养物质中，叶酸和维生素D的补充要适当，不要过度补充。对大多数人来讲，如果不是因缺乏叶酸而导致重度贫血的人群，每日摄取的叶酸含量在0.8mg以内即可，患癌症的病人如果体内叶酸含量过多，甚至会出现加快癌症病发的风险。

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至于维生素D ，正常人对其需求在每天20μg即可，如果维生素D摄入过量，会导致人体内对钙类的过度吸收。一旦形成高含钙量，会造成肾结石、肌无力等现象，更有甚者会患有心血管疾病，所以对这类营养素的补充，适当即可，以免得不偿失。
结语
一些老年人在得知自己缺乏某种营养素时，出于维持身体健康的原则，他们往往会选择大量补充该类营养素，有的甚至直接选择服用膳食补充剂这种“简单粗暴”的方式补充体内能量。

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但我们要知道的是，任何药物疗法和保健品都不如合理膳食健康安全，我们获取人体所需营养物质最可靠的方法就是进行健康、绿色的膳食安排。并不是所有的营养素都是越多越好，就连蛋白质这种基础营养素摄入过多都会影响肾脏功能。
所以我们在为家里的老人安排饮食的同时，要多多注意各类物质补充的多少，像叶酸和维生素D这类营养素不要过多的摄入。而在日常生活中，经常食用新鲜的果蔬、瘦肉、海鲜等，都会有助于身体健康，奶制品和豆制品也是补充营养素的不二选择。