65岁后身体容易缺乏5种营养，注意其中两种，适当补充别过量

相信看过《西游记》的朋友们都对“吃了唐僧肉能长生不老”非常熟悉，不仅仅是名著作品中的妖魔鬼怪对长生不老有着强烈的追求，古代的一些帝王同样也到处寻求灵丹妙药，期盼能够得到“长生不老”的妙招。

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但生老病死乃人之常情， “长生不老”是不符合科学依据的，我们应当对其抱有乐观的心态，坦然应对。而随着年龄的增长，人的身体机能也会发生变化，六十五岁之后的老年人，身体方面的变化会更加明显，主要体现在营养吸收上。
随着身体的不断衰老，人体对食物中所含营养素的吸收能力也会不断下降，因此合理安排老年人的膳食，使其能够补充适当的营养素至关重要，下面则为老年朋友列举了身体最容易缺乏的5种营养素。

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一、多补充钙质
人体进入老龄化后，身体内的骨质就会加快流失速度，因此老年人多犯骨质疏松等相关疾病。民间曾经有这么一个说法：“小孩子和老年人的骨头都比较脆。 ”说的就是这个道理，老年人的骨质变少，骨头内的钙类等“防护物质”缺乏，极易发生骨折风险。
因此，补充钙质是老年人维护身体健康的重要措施。钙质是成骨的重要矿物质，可以有效为老年人预防骨质疏松等疾病，维持老年人的骨质健康，尤其是六十五岁及以上的老年人，更应该多多补充钙质，为身体灌输能量。

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而含钙量高的食物中，奶制品和豆制品位居榜首，无论是哪个年龄段的人都应该适当食用，有助于身体健康。比如牛奶、奶酪等奶制品，豆浆、豆腐等豆制品都是可以为身体补充钙质的不二选择，老年人多食用这类食物，可以得到多种营养物质的补充。
而类似于鱼、虾等海鲜，猪肉、羊肉等肉制品，还有荞麦、小麦、玉米、红薯等谷物类都是含钙量极高的食物。吃米饭也可以为身体提供足够的碳水，如果有进食困难的老年人，可以适当地服用膳食补充剂，这也是补充钙类的选择之一。

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（含钙量高的食物）
很多人都有这样的感受，总觉得外国人的身体似乎格外的强壮，比如在我们中国以北居住的俄罗斯人。而他们身体素质好的很大一部分原因在于他们国家肉类、奶制品、豆制品丰富，种类繁多，因此长期食用这些食物的人们身体条件要好一些。
所以我们也要及时提醒身边上了年纪的家人多多补充钙质，尤其是六十五岁以上的老人。六十五岁是老年人身体的一道门槛，各方面身体机能都有所下降的他们要及时补充身体所需要的多种营养物质，但并不是多多益善，比如钙质的补充一天控制在1200mg即可。

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【65岁后身体容易缺乏5种营养，注意其中两种，适当补充别过量】蛋白质对人体的作用相信每个人的心里都非常清楚，作为人体的重要营养素，蛋白质在建造和修复身体机能、提高人体的免疫力、细胞的新陈代谢等方面起着不可替代的作用，它是生命的物质基础，因此补充蛋白质对维持身体健康起着至关重要的作用。
而人一旦过了六十五岁，身体对蛋白质的吸收能力、利用能力都会有所下降，如果没有及时补充蛋白质，则会造成蛋白质损失等问题，严重的会损害身体健康，因此，在日常生活中，在补充营养素的同时额外注意蛋白质的吸收是非常重要的。