浙江42岁男子，每天坚持“快步走”，一年后，身体发生这几个变化( 二 ) _健康小知识

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有效步行八大要点
运动总量。年轻人每天快走8千步至1万步（约5~7公里），可根据原有水平半年内逐渐达到以上总量。中老年人群进行运动时，一定要量力而行，不要太勉强自己，否则得不偿失。
运动强度。最佳有氧心率为170减年龄，此时状态为，可连续说完整句话不气喘，身上有微汗。这种状态能够帮助更好达到锻炼效果，还有助强健体魄。
持续时间。连续走30分钟以上，每周至少3~4次，最好每天1次。任何运动都要持之以恒，如果三天打鱼两天晒网，达不到任何锻炼效果。

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走路姿势。身体重心随脚后跟-脚外侧-小脚趾-大脚趾顺序移动，整个脚掌均匀受力。要昂首挺胸，大步流星，摆动双臂。
变换坡度。在平路与斜坡交替走，坡度在10～15度为宜。这种运动一般比较适合成年人，对于中老年人群这种运动有可能会伤害，关键希望大家选择适合自己运动方式。
选择环境。在新鲜空气中、斜阳下和松树旁健步走为最佳。但是如果场地比较滑容易摔倒，那么这样的运动场地一定要避开，否则很容易导致骨折情况发生。
合适的装备。鞋的重量应小于体重的1% ，后跟与地面夹角为20~30度；前部宽松、柔软、有弹力、透气。衣服宽松、透气和吸汗。

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【浙江42岁男子，每天坚持“快步走”，一年后，身体发生这几个变化】运动时间。除饱餐后半小时以内宜于慢步走外，其余时间均适于快步走。最好选择早上起床，太阳升起之后或者傍晚太阳落下之后，进行适当运动，能够更好放松身心，让身体越来越健康。