＊一天建议做2～3组 ， 组间可休息30秒 。
「瘦腰减肉」运动推荐5：侧边卷腹

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侧躺在瑜珈垫上一手支撑地面 ， 接着双腿弯曲以核心出力 ， 带动上半身微出力起身 ， 手肘带动身体向臀部靠拢 ， 双脚弯曲保持贴平在瑜珈垫上 ， 侧边卷腹能特别训练到平常较少运动的侧腹腰间肉 ， 两边约各做12~15下为一组 。
平常穿牛仔裤腰间肉容易炸出来的你 ， 试试多做5下更有感瘦腰！
＊一天建议做1~2组 ， 组间可休息一分钟 。
「瘦腰减肉」运动推荐6：单脚抬腿加停顿

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坐在瑜珈垫身体微微后倾以手臂支撑 ， 接着右脚抬腿举起停留与地面呈90度 ， 左脚悬空维持与地面平行 ， 左脚同时进行停顿点地动作10下 ， 两脚轮流各10下动作为一组 ， 可以锻炼到下腹部赘肉与核心肌群 。
＊一天建议做1~2组 ， 组间可休息一分钟 。
「瘦腰间肉」运动推荐7：坐姿卷腹

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坐在瑜珈垫后以腹部核心发力、臀部做为支撑点 ， 双脚离地膝盖弯曲 ， 接着将小腿来回弯曲伸直 ， 来回完成动作算1下 ， 一组约做10～20下 。
＊一天建议做2～3组 ， 组间可休息一分钟 。
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