习惯|糖尿病是“懒出来”的？4个习惯更危险，教你小妙招，血糖自动降( 三 )

一方面，维生素D可以帮助提升血钙，而胰岛素分泌过程中需要钙离子。换句话说，维生素D可以促进胰岛素分泌，增加胰岛素的敏感性；另一方面，维生素D能改善肌肉组织吸收葡萄糖的能力，也能辅助降血糖。
4 补足睡眠
睡眠和糖尿病的关系也非常密切。睡眠不好，会使胰岛素和抵抗素的平衡关系发生改变。研究发现，睡眠低于7小时，患糖尿病的风险增加9%；睡眠超过8小时，患病风险增加14%。
专家表示，每天7—8小时是最正常的睡眠时间。
5 糖尿病前期预防代茶饮
日常除了多喝水，也可以试试中药代茶饮，对于预防高血糖和平稳血糖有着不错的效果：
糖尿病前期预防代茶饮
药材：山药、麦冬、葛根。

文章插图
山药有行气温中、消食健脾、辅助降糖的作用；麦冬生津止渴、辅助降糖，葛根生津止渴、有助于扩张血管。这三味药都是药食同源的，可以长期饮用，适合糖前期患者调节血糖，以及有糖尿病风险的人群做提前预防使用。
用法：取适量药材，煮水代茶饮即可。