骑自行车|怎么越瘦越易脂肪肝？医生：2种食物是“减肥能手”，多吃点就行( 二 )

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高质量蛋白质
高蛋白也容易产生饱腹感，特别是食素者，必须摄取足够的蛋白质，富含蛋白质的食物主要有禽肉、畜肉、鱼虾、蛋、奶、豆类等。
此外我们还需要规范饮食习惯
(1)三餐时间要有规律，坚持“早餐要吃好、午餐要饱、晚餐要少”的原则，同时要少吃或不吃零食、不喝含糖饮料等。
(2)吃饭次序讲究，先大后小；先吃液体，后吃固体食物；先吃低热量的，再吃高热量的。
(3)控制食欲，避免暴饮暴食，细嚼慢咽，每餐只有七八分饱。
除节食外，患者还要配合持之有条不紊的运动，可每周进行4次中等强度的运动，如骑自行车、打羽毛球、游泳等，同时还可以做轻、中度阻力性肌肉运动，比如2-3次俯卧撑、举哑铃等。

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最后要提醒大家的是，目前脂肪肝没有特效药，在确诊后不要擅自用药，一定要到正规医院就医。中度脂肪肝患者发生肝硬化、肝癌的风险较大，应积极配合治疗，尽早控制并逆转脂肪肝。
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