运动|“人睡4觉，命比纸薄”？4种觉不能睡，睡多了伤身？你中了几个( 二 ) 长寿|大脑|饮食

?3、睡懒觉
【运动|“人睡4觉，命比纸薄”？4种觉不能睡，睡多了伤身？你中了几个】成年人理想睡眠时间约7—8小时，研究发现睡眠少于7小时或超过9小时，都会显著在呢个价心血管疾病风险，因此常常睡懒觉的人，更不利于心血管的健康。
此外，周末睡懒觉并不能帮助缓解疲劳，反而影响正常睡眠周期，导致夜间失眠。
4、睡饭觉
吃饱喝足，人就会容易犯困。这是由于饭后大部分血液流入消化系统，大脑血液供给减少，从而产生倦意。
但饭后马上倒头睡，容易导致胃食管反流，久而久之影响正常消化，还会引起食管炎症。

?三、经常打呼噜就是睡得香吗？
其实打鼾不意味着睡得香，反而存在着严重的疾病风险。
如果夜间打鼾出现憋气，突然呼吸困难惊醒，大汗淋漓，有濒死感，很有可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现。
睡眠呼吸暂停综合征，是指每夜睡眠中，呼吸暂停超过30次，或睡眠呼吸紊乱指数大于或等于5 。
它是高血压疾病、冠心病、脑卒中等的独立危险因素，不仅可影响患者生活质量，严重病理甚至会在睡眠中窒息死亡。
患有睡眠呼吸障碍的人群，心脑血管疾病的死亡风险增加13.13% ，而没有睡眠呼吸障碍的人群，死亡风险不超过4% 。
经常打鼾的人，如果出现嗜睡、头晕乏力、精神行为异常、头痛、夜尿增多、呼吸憋醒等，很可能患有睡眠呼吸暂停综合征，建议尽早就医。

?有什么方法可以减轻打呼的症状呢？
1、调整睡姿
软腭低垂、舌根肥大、鼻息肉多者，仰卧的姿势容易打鼾，因此建议打鼾的人，最好用侧卧的姿势入睡。
2、戒烟限酒
香烟和酒精会刺激咽喉炎症，抑制大脑呼吸调节功能，因此调整生活方式，也能帮助减轻打鼾。
3、枕头不宜过高
睡觉时枕头太高，可能影响脑部供养，同时伤害颈椎，建议枕头选择一个拳头的高度即可，保持下颚微扬，缓解打鼾。

?若是由于病态原因引起打呼严重，最好尽早进行相关治疗，以免呼吸不畅，引起意外发生。

?参考资料：
[1
《睡眠时长不足这个数的人， 5种心血管病风险飙升》.生命时报 .2021-06-27
[2
《人睡三觉，命比纸薄？睡觉也有讲究，你可能一直睡错了》.家庭医生在线.2021-04-23
[3
《打呼噜=睡得香？警惕睡眠呼吸暂停，可能导致脑卒中！》.医学界神经病学频道. 2021-04-26
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