你的身体健康程度如何？一起来测测看！

新的一年，你定了哪些目标？
是吃得好？睡得香？还是好身材？
来一次自测体检，看看自己身体的健康程度如何吧。
一、你吃的健康吗？

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下面6道题，共20分。
可以完整地做到一题则加分；如果只能完成一半，则只加一半的分。
1、平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
全做到：+2分
做到一半：+1分
2、三餐规律，不漏餐，每餐做到7分饱，不暴饮暴食。
全做到：+2分
做到一半：+1分
3、每天食盐不超过6克，约一啤酒瓶盖的量。
全做到：+4分
做到一半：+2分
4、保证每天摄入300-500克蔬菜，且深色蔬菜占一半。
全做到：+4分
做到一半：+2分
深色蔬菜：指深绿色、红色、桔红色、紫红色蔬菜
5、每天摄入200-350克新鲜水果，约1-2个苹果。
全做到：+4分
做到一半：+2分
6、成年人每天7-8杯水， 1500-1700ml
【你的身体健康程度如何？一起来测测看！】全做到：+4分
做到一半：+2分
测试结果：
钻石级：16-20分：
非常好！能达到这个级别的人不多，说明你非常了解如何健康安排饮食，并且有良好的饮食健康意识和生活习惯。
白金级：9-15分：
和绝大多数人一样处在中等水平。
在越来越注重饮食健康的今天，还是要努努力，多了解健康饮食方式，合理安排日常饮食，才能更好地保持并提升健康状态。
青铜级：8分以下：
要警惕了，处在这个分数区间说明当下饮食状况并不健康。
如果不及时改变，对身体造成的伤害会慢慢浮现，需要尽快对现有饮食方式做调整。
二、你睡得还健康吗？

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下面有6题，共15分。
做得到加分，做不到不加分。
其中第一题是开放式题目，请根据自身情况评分。
1、你的睡眠时间达标了吗？
如果大部分时间都满足这些标准，可以给5分。
如果少部分才能达到，结合自身情况给1-4分。
《健康中国行动（2019-2030年）》提倡：
成人每日平均睡眠时间为7-8h ，但因人而异。判断标准应以第二天不会感到身体疲乏、且精力充沛来判断。
如果可以满足这一点，即使只睡5个小时，也是良好的睡眠。
2、能在30分钟内入睡。
做得到：+2分
做不到：0分
3、半夜醒来后10分钟内能再次入睡。
做得到：+2分
做不到：0分
4、每晚醒来5分钟以上不超过1次
做得到：+2分
做不到：0分
5、在床上， 85%时间在睡觉，不会持续性失眠。
做得到：+2分
做不到：0分
6、睡眠规律，每天在固定时间入睡和苏醒。
做得到：+2分
做不到：0分
测试结果：
钻石级：12-15分：
恭喜你！你的睡眠质量相当优秀，建议继续保持，每天都能活力满满。
白金级：7-11分：
处在这个分数区间说明你可能有轻微睡眠问题，需要多注意，如果任其发展可能引发更严重睡眠问题。
青铜级：6分以下：
说明你有较为严重睡眠困扰，建议尝试一些有助睡眠的方法，帮助自己更轻松入睡。
三、你的身材标准吗？

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量一量：测量腰围、臀围、颈围（绕过喉结点一圈）并计算腰臀比=腰围/臀围