早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟，哪个更健康呢？不妨了解( 二 ) _健康小知识

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6.提升耐力
长期坚持慢跑可以锻炼我们的腿，增强耐力，使它更强壮，而不是长期不锻炼使腿柔软。
03早上慢跑30分钟，晚上散步60分钟，哪个更健康？
事实上，无论是早上跑步还是晚上散步，对人体都有好处。如果睡眠质量不好，总是失眠，你可以选择在睡觉前两小时左右散步。从而达到放松和提高睡眠质量的效果。
如果有些人想减肥或保持一天的活力，他们可以选择早上跑步，但记住不要太早。当人体睡了一夜后，全身器官刚刚醒来。此时，跑步可以唤醒身体，恢复身体的高效运转。

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然而，对于减肥，虽然慢跑和散步都有效，但慢跑效果更好。慢跑40分钟，步行需要1个多小时。慢跑属于有氧运动，可使全身肌肉参与运动，促进身体脂肪燃烧，从而达到减肥的目的。
真正燃烧脂肪的时间是在连续运动开始30分钟后进行的。 30分钟以上的慢跑可以消耗体内的糖原和脂肪，达到减肥的目的。散步时，身体肌肉没有完全参与运动，减脂需要更长的时间。

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04跑步注意事项
1.选择合适的方式
太胖的人，最好不要跑步锻炼，你可以选择快走，做体操和其他锻炼方式。太瘦的人应该在剧烈运动后及时补充能量，尤其是吃营养丰富的食物。因为在跑步的过程中，它会分解大量的糖原，消耗大量的能量。
2.选择合适的设备
适当的运动器材可以防止身体受损，使跑步更舒适。跑步需要穿跑鞋。最好选择有缓冲的跑鞋，鞋码要大半，这样可以减少对腿的伤害。不要用休闲鞋和板鞋跑步，否则跑步后会发现脚疼。

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3.跑前热身
跑步前一定要注意热身，主要包括拉伸肌肉、韧带和关节。它可以减少对肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等关节的摩擦，使身体处于相对活跃的状态，有利于运动，避免肌肉拉伤或骨骼损伤。
4.合理补充水分
不建议跑步后立即喝水，因为气管和肺在跑步后是开放的，立即喝水会引起吸入性肺炎。病人可以在喝水前休息，直到呼吸稳定。
同时，由于跑步后身体会消耗大量水分，建议跑步后及时补充水分，否则会导致身体脱水。一旦大脑脱水，后果就会非常严重，尤其是在炎热的夏天。一旦脱水，就会引起电解质紊乱，有时还会有生命危险。返回搜狐，查看更多
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