乙肝患者适合的运动，慢跑只能排第三，前两名你在做吗？ _健康小知识

乙肝患者坚持适量运动，既是提高抵抗力的需要，也是乙肝指南、各种治疗方案推荐的意见。总的来看， “大三阳”、“小三阳”患者，以及乙肝病毒携带者中低强度的运动，有助于自身免疫力的提高，有助于肝功能、肝细胞的修复和肝脏代谢，有助于愉悦患者的身心、改善睡眠，有助于促进肠胃消化、增加食欲，好处多多。网上有观点认为运动会加重乙肝病情，是以偏概全的。

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慢跑是乙肝患者反映较多、参与较多的运动方式，每周3—4次，每次30—60分钟，以身体微微出汗为度，这个方式是相当不错的。慢跑对加速血液循环，提高心脏供血、供氧水平很有帮助，可以消耗过多的脂肪、提高肺活量，可以促进消化系统功能、增强食欲，更主要的是可以增强肌体抵抗力，患者少生病，毕竟抗病毒治疗，对人体免疫力是有影响的，患者想方设法提高自身免疫力是正解。还有关键一点，慢跑运动，体内会分泌一种叫“多巴胺”的物质，传递高兴、开心的信号，对乙肝患者自我鼓励、增强信心很有帮助。

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总的看，适合乙肝患者运动的方式还有不少，比如散步、瑜伽、小球类运动、太极、爬山、绿色骑行等。综合衡量，除了患者较为喜欢的慢跑以外，下面这两种运动对患者帮助更大。
1、唱歌。唱歌是“有氧运动+娱乐活动+心理调整活动” ，先不论唱歌对肺活量的好处、对肠胃的好处、对机能调整的好处，唱歌对乙肝患者的突出好处是情感通畅，消除孤独恐慌、调理焦虑抑郁。乙肝患者多受制于病情的影响，长期用药的悲观，治疗期间疗效不佳的拖累，对未来生活不可预见的烦闷等等，还有病情以外因素的影响，如担心工作单位体检、如周围那些时不时的偏见和歧视等等。不可否认，相当一部分患者是内心孤独，或者是焦虑，甚至是抑郁的。唱歌这种运动方式，人人可学，随时随地开展，不受场地、器材限制，只要不扰乱秩序、不打扰他人就可以了。在全身心投入唱歌之时，可以忘却烦恼、调节情绪，唱走疲劳和伤心，大声唱歌使人心情放松，血压安稳，对焦虑、抑郁有较好的辅助治疗作用，起到药物治疗所不能达到的效果。

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2、游泳。游泳属于中等强度的全身有氧运动，乙肝患者每次游泳1个小时以内即可。实践表明，游泳不但对呼吸系统、心脑血管有好处，而且对强健骨骼、柔韧关节有帮助，还可以减少糖尿病，这一点很关键，糖尿病在一些患者身上有发现，与乙肝相依相生，对病人来说就是雪上加霜。由于乙肝并发症，会引起部分患者膝关节、肘关节炎症，有的患者不适合慢跑，游泳对缓解关节炎症问题有改善作用，可以减脂、减肥，预防感冒，并且对于增强肝细胞的修复能力很有好处。在水中脚不沾地时，仿佛没有退路，更可以磨炼患者战胜困难的意志力和性格，对强化乙肝患者自我暗示、塑造坚强的信心去对抗病情，是有帮助的。游泳较大的不足是在硬件，场所的普及程度不够，好多地方没有正规、管理规范的泳池，身处乡下的患者游泳不太现实，到河道游泳安全得不到保障。那些担心游泳会感染乙肝病毒的说法是站不住脚的，乙肝患者只要不过度运动，游泳只有益处，很少坏处，但如果身体不适、感冒的患者，是不能游泳的。