高血压相比大家并不陌生|高血压能通过饮食来预防吗？掌握这些饮食技巧，有效远离高血压高血压相比大家并不陌生

高血压相比大家并不陌生，甚是自己身上就有，面对这种不请自来的“客人” ，我们应该如何委婉地拒之门外呢！那就要管好自己的嘴巴，也就是饮食。高血压与我们日常饮食有着莫大的联系，如何通过饮食来预防高血压，这不仅是人们密切关注的事情，也是人们的一堂必修课。 #高血压#

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目前，在我国已经有超过两亿人患有高血压，其中，中年人的占比越来越高，高血压就像一个无形杀手，游荡在我们身体的各个器官，对心脏、大脑及肾脏的危害尤为明显，人们也许在还没有感觉有什么不适的症状时，就已经遭受到了高血压致命的打击。

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诱发高血压的因素有很多，但这些因素最终指向了同一方向，那就是日常饮食，难以置信吧！毫不起眼的日常饮食竟是是诱发高血压的“真凶” ，接下来就来揭露日常饮食的“犯罪手法” 。
【高血压相比大家并不陌生|高血压能通过饮食来预防吗？掌握这些饮食技巧，有效远离高血压】01高血压家族遗传
有人好奇日常饮食跟家族遗传有关系吗？人的潜意识认为家族遗传只和基因有关，也正是人的潜意识的漏洞让日常饮食这个“犯罪分子”有机可乘。专业的解释基因分为主基因和副基因，其中副基因就和日常饮食有联系，不良的饮食习惯会诱发高血压，但具有该基因的人们若可以避免不良的饮食习惯和生活方式，那么便不会诱发高血压。可见，并不是所有的高血压遗传基因人群都会诱发高血压。
02身体肥胖
肥胖，顾名思义没少吃，而且饮食还不规律，甚是是暴饮暴食。肥胖的人更加容易患有高血压，根据相关调查显示，在25-40岁的人群中，正常体重的人患病率在11%左右，而肥胖的人患病率在44%左右。在40-60岁的人群中，正常体重的人患病率在29%左右，而肥胖的人患病率在54%左右。在60岁以上的人群中，正常体重的人患病率是54%左右，而肥胖的人患病率在72%左右。这表明体重指数较高的人，更容易患有高血压。
03口味较重，摄盐量较多
摄盐量较多的人更容易患上高血压，特别是在北方。高钠会导致人体血压上升，低钠会使血压下降；高钙与高钾的饮食，可以使高血压的发病率大大降低。此外，大量饮酒，或者是在膳食中存在过多的饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸和脂肪酸的比值较低，也会使血压上升。
种种因素矛头都指向日常饮食，可见，注重健康生活的关键就是注重健康饮食，那么怎么样的饮食才能对高血压有良好的预防效果，对人的身体健康安全保驾护航呢？下面就是这堂必修课的重点，也是人们执行的难点。

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一、优先食用含钙和钾的食物
饮食是人们日常生活中必不可少的阶段，大到民以食为天，小到一日三餐，每天都在和饮食打交道。对于预防高血压来讲，抽烟喝酒我们就不再强调了，毕竟连烟酒的包装上就明确写着“有害身体健康” ，对于“瘾君子”戒掉这两样并非易事。所以从另一方面来讲补充钙和钾。钾可以有效避免摄入高盐量事物时出现血压上涨的情况，针对轻型的高血压，钾具有良好的降压作用。由于钾的摄入量增加，随之钠会更加容易排除体内，因此补钙和补钾，都可以起到降压的效果。常见的含有丰富的钙、钾食物主要有核桃、大虾、牛奶、大豆、海带、芹菜、莴笋等等。