文章插图
作法：俯卧在垫子上，双脚膝盖着地，左脚搭在右脚上面，双手手撑压实地面，使上半身挺直一条线；像俯卧撑一样呼气向下，吸气向上，双脚始终抬离地面 ，膝盖着地，腹部收紧，肩部保持平直开阔，注意我们的头部不要下沉，也不能勾头向上，保持呼气，坐5分钟一共2组。

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