如何减脂瘦身，如何塑形美体，或者更进一步地去说，如何保持身材曲线不变，这是大部分女性一生都在研究的问题，其实，自古以来，女人与自身的斗争就从来不曾停止过，汉代以纤细为优，唐朝以丰腴为美，社会的审美取向怎么变化，女孩子们就会为之努力，其实好身材的定义十分宽泛，并不是绝对的瘦或者胖就是美，直角肩、小蛮腰、大长腿等等，这些都是美的特质，用合理的膳食和科学的方式去塑造身材，往往会事半功倍。

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颜值和身材是女人身上最有利的武器，好看的容颜我们无法左右，但是曼妙的身姿却完全可以靠后天来塑造，凹凸有致的曲线不仅会为你的形象加分不少，还能涵养你优雅的气质，让你由内而外散发出无穷魅力，无论你想进入娱乐圈、模特圈还是健身圈，好身材都会是一块不错的敲门砖。

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来自新加坡的时尚模特wincho就是一位健身达人，她之前是网络上的时尚博主，和大多数女孩子一样，她喜欢精致的化妆品、漂亮的衣服、以及各类充满时尚元素的事物，她一直有一个舞台梦，渴望穿上自己搭配的衣物走上T台，将最美的自己展现在观众面前。

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原本这只是一个遥不可及的梦想，但是好身材却让它成为了可能，人们常说身体是最有力的表现语言，一个模特站在舞台上不用说话，她的曲线、她的姿态就是最好的表达方式，人们透过她的身体看到的是美丽、是风采，是各类时尚元素的总和，这就是身材的魅力。

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“有氧的女孩千篇一律，无氧的女孩万里挑一”，很多女孩子塑造身材时只关注有氧运动，认为纤细就是评判美丽的唯一标准，这点真是大错特错，美丽的前提是健康，病态的瘦弱并不等同于美丽，同时想要塑造前凸后翘的曲线，力量训练必不可少！

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健身经验丰富的女性往往会采取有氧和无氧结合的训练方式，用有氧训练保持体脂率，同时加大自身的力量训练，尤其是臀部、胸部、腿部三个主要的肌肉群，锻炼出紧实上翘的臀肌，练就我们常说的蜜桃臀，开肩扩胸，提升围度，燃烧腿部脂肪，塑造修长匀称的腿型。

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wincho今年于1995年出生，今年只有25岁，但是她的健身经验却非常丰富，她前凸后翘的魔鬼身材，完美的腰臀比，与清纯甜美的颜值结合在一起，可以说是让无数为之倾倒，下面我们分享一组wincho日常健身训练动作，减去多余脂肪，锻炼优雅曲线。

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动作一、单腿伸展（左）
锻炼部位：臀部、腿部
使用器械：瑜伽垫

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动作详解：
把右腿伸展向前，右脚踩到左侧大腿的内次，吸气直立脊柱，吐气身体向前屈，左脚勾起来，拉伸一下左侧大腿的后侧和小腿的后侧。在我们做腿部拉伸的时候呢，要注意尽量不要让你的膝关节超身，也就是腘窝的位置，不要去贴向垫子。只要去感受脚跟向远处伸展就可以了，也可以在膝盖的后侧垫上毛巾，我们拉伸的是肌肉而非韧带，在这里保持深呼吸，鼻息嘴呼气，慢慢立直身体。动作二、美人鱼脊柱屈伸（左）

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