健身教练|韩国性感健身教练、健身6年超低体脂，前凸后翘身材火辣性感

提到韩国，我想很多人脑袋里总会浮现出医美、美女、好身材的美女等一系列词汇，以时尚、直播产业为主的韩国也被大众所知，而其国内美女更是算得上网红头等。

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今天给大家介绍的这位美女小姐姐，同样也来自韩国，不过比较特殊的是她日常的体脂率是非常低的，大约保持在15%左右，这位小姐姐就是alyisia_gry，今年26岁。

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对于其他人来说，体脂低可能就代表着干瘦，但是到了alyisia_gry这里就只能用性感妩媚来代替，E罩杯的胸围，纤细的腰身以及傲人的臀部维度，每一点都能够给她的身材加分，让她前凸后翘性感撩人，更何况颜值还那么高，也因此也成为了无数宅男心目中的女神。

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每个行业都有行业的标准，alyisia_gry的身材那么好当然也是从事需要身材为亮点的行业，这个妹子是一名健身教练、并且还兼职从事模特、钢管舞者，非常努力的一个女生。

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这种努力对待生活的方式，也与她健身锻炼分不开，alyisia_gry从19岁结束健身，在健身将近7年的时间里，她每一天锻炼都非常认真刻苦的对待，才练就现在一身完美身材。

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我们都知道，在健身减肥的时候，身体是会有瓶颈期的，在初期减重的时候，体重每天都在下降，但是一段时间后，体重怎么也不下降了，甚至还有微微的反弹，这是让广大胖友难以接受的。

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其实想要达到alyisia_gry这样的体脂率，就不仅仅只是单纯的运动以及控制饮食了，在平台期更需要了解自己身体“想要做什么”，只有打破这个局限减肥就更容易了。

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瓶颈期不要一味地降低热量摄入，更需要尝试一下其他方法。以下几个方法都可以使减重回到正常。
1.摄入足够的蛋白质
很多人减肥怕吃肉食，认为其容易让人变胖，其实瘦肉主要是蛋白质构成，摄入足够的蛋白质，能够让减肥的时候减少肌肉的流失，从而减少代谢的降低，因此多燃烧能量。
蛋白质食物比较难以吸收消化，它在肠胃的停留时间比较长，所以会增加饱腹感的同时，也会增加消化食物所需要的能量，也就是食物热效应。

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2.不要高估锻炼的运动量
身体活动消耗包括工作方式、运动、打扫卫生、走路等等，这些都是会增加能量消耗的。
有一部分人在减肥的时候，只关注健身运动所消耗的热量，每次都是高强度的运动，然后回到家太累就躺着不动，认为今天的活动量已经足够了，其实这是一个非常大的误区，这样的情况只会让你退步，运动后不要错过走路、跑楼梯的习惯，这样才能持续减肥。

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3.严格控制饮食重量
在减肥初期，大部分人只要正常饮食稍微锻炼一下，体重就会开始下降，这让你误认为食物对减肥的重要性。但是当离目标最后几斤重要需要减掉的时候，你才发现饮食的重要性。
简单的说一杯黑咖啡的热量大约在10大卡左右，一杯卡布奇诺咖啡的热量却有100大卡，如果每天2杯卡布奇诺咖啡可想而知会增加多少热量的摄入。