3、要注意臀部要翘高 , 腹部要收紧
当进行下犬式时 , 尽量将臀部抬高 , 使你的身体呈倒“V”字形 。 同时 , 收紧腹部肌肉 , 保持核心肌肉的紧实 。 这样可以有效地燃烧腹部和大腿各处的脂肪 , 并帮助塑造腰部和腿部线条 。
四、大猫趴式 , 保持3分钟(瘦肩背)
大猫趴式是一种有效的训练动作 , 它可以帮助瘦肩背并改善身体姿势 。 以下是关键要点:
首先 , 开始时 , 大腿与地面保持垂直 , 臀部向上发力 , 前胸尽量贴近地面 。 你可以躺在瑜伽垫上或舒适的地面上 。 将腹部肌肉收紧 , 臀部发力抬高 , 同时尽量将前胸贴近地面 。 这样可以拉伸胸部肌肉 , 并锻炼背部肌肉 。
其次 , 双手向前伸到最远 , 小腿的脚背贴地 , 重心向后移 。 保持手臂伸直 , 手掌紧贴地面 , 同时将双手尽量向前伸展到最远的位置 。 同时 , 小腿的脚背要紧贴地面 , 重心向后移 。 这样可以增加对肩部和背部肌肉的拉伸和锻炼 。
大猫趴式对于瘦肩背有着很好的效果 。 通过抬高臀部并将前胸贴近地面 , 可以有效地拉伸和锻炼胸部和上背部肌肉 。 持续练习这个动作可以帮助改善肩驼背问题 , 使肩背部的线条更加挺拔和优美 。
五、天鹅式拉伸 , 保持一分钟(瘦腰瘦手臂)
天鹅式是一种瑜伽中的拉伸动作 , 它可以帮助瘦腰和瘦手臂 , 并同时拉伸全身肌肉 。 以下是关键要点:
1、坐在瑜伽垫上 , 右腿伸直在后 , 左腿曲屈在前
将右腿伸直地放在身体的后方 , 尽量使右腿与地面保持垂直 。 左腿将膝盖弯曲放在身体的前方 , 与地面平行 。 这个姿势可以帮助腰部肌肉和手臂肌肉得到更好的拉伸 。
2、双手高高举过头顶 , 尽可能地下压臀部 , 上身保持挺直
将双手高高举过头顶 , 与耳朵贴近 。 然后 , 尽可能地下压臀部 , 同时保持背部挺直 。 这样可以增加对腰部的拉伸 , 并让身体保持平衡和稳定 。
天鹅式可以很好地拉伸全身肌肉 , 特别是腰部和手臂两侧的肌肉 。 通过将身体倾斜和下压臀部 , 可以增加对腰部肌肉的拉伸 , 并帮助瘦腰 。 同时 , 举起双手过头顶可以有效地拉伸手臂两侧的肌肉 , 帮助瘦手臂 。
六、起跑式 , 左右各保持一分钟(改善假胯宽)
起跑式是一种有效的训练动作 , 它可以帮助改善假胯宽 , 特别适合梨形身材的女孩 。 以下是关键要点:
1、脚跟踩地 , 小腿要拉伸 , 刚开始为箭步蹲姿势
先将一只脚的脚跟放在地面上 , 小腿要保持拉伸状态 。 根据自己的舒适程度 , 可以选择将脚的位置放得更靠前或稍微向后 。 此时 , 另一只脚向后跨出 , 保持蹲姿的箭步姿势 。
2、整个身体尽量往下沉 , 同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感
将身体尽量往下沉 , 以增加对腰部和臀部肌肉的拉伸 。 同时 , 要特别关注感受到前腿外侧和后腿前侧的拉伸感 。 这样可以有针对性地拉伸和锻炼与假胯宽有关的肌肉 。
起跑式可以很好地改善假胯宽 。 这个动作可以帮助拉伸和强化臀部、腿部和腰部肌肉 。 通过经常练习起跑式 , 可以减少假胯宽的感觉 , 让身体线条更加匀称和流畅 。
对于梨形身材的女孩来说 , 起跑式是必练的动作之一 。 梨形身材常常指的是下半身相对较宽 , 特别是臀部和大腿部分 。 通过起跑式的训练 , 可以有针对性地锻炼和改善下半身的肌肉线条 , 使臀部和大腿部分更加紧实和匀称 。
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