六个动作瘦全身，建议收藏( 二 ) 瘦肚子|收藏

3、要注意臀部要翘高，腹部要收紧
当进行下犬式时，尽量将臀部抬高，使你的身体呈倒“V”字形。同时，收紧腹部肌肉，保持核心肌肉的紧实。这样可以有效地燃烧腹部和大腿各处的脂肪，并帮助塑造腰部和腿部线条。

四、大猫趴式，保持3分钟（瘦肩背）
大猫趴式是一种有效的训练动作，它可以帮助瘦肩背并改善身体姿势。以下是关键要点：
首先，开始时，大腿与地面保持垂直，臀部向上发力，前胸尽量贴近地面。你可以躺在瑜伽垫上或舒适的地面上。将腹部肌肉收紧，臀部发力抬高，同时尽量将前胸贴近地面。这样可以拉伸胸部肌肉，并锻炼背部肌肉。
其次，双手向前伸到最远，小腿的脚背贴地，重心向后移。保持手臂伸直，手掌紧贴地面，同时将双手尽量向前伸展到最远的位置。同时，小腿的脚背要紧贴地面，重心向后移。这样可以增加对肩部和背部肌肉的拉伸和锻炼。

大猫趴式对于瘦肩背有着很好的效果。通过抬高臀部并将前胸贴近地面，可以有效地拉伸和锻炼胸部和上背部肌肉。持续练习这个动作可以帮助改善肩驼背问题，使肩背部的线条更加挺拔和优美。

五、天鹅式拉伸，保持一分钟（瘦腰瘦手臂）
天鹅式是一种瑜伽中的拉伸动作，它可以帮助瘦腰和瘦手臂，并同时拉伸全身肌肉。以下是关键要点：
1、坐在瑜伽垫上，右腿伸直在后，左腿曲屈在前
将右腿伸直地放在身体的后方，尽量使右腿与地面保持垂直。左腿将膝盖弯曲放在身体的前方，与地面平行。这个姿势可以帮助腰部肌肉和手臂肌肉得到更好的拉伸。

2、双手高高举过头顶，尽可能地下压臀部，上身保持挺直
将双手高高举过头顶，与耳朵贴近。然后，尽可能地下压臀部，同时保持背部挺直。这样可以增加对腰部的拉伸，并让身体保持平衡和稳定。
天鹅式可以很好地拉伸全身肌肉，特别是腰部和手臂两侧的肌肉。通过将身体倾斜和下压臀部，可以增加对腰部肌肉的拉伸，并帮助瘦腰。同时，举起双手过头顶可以有效地拉伸手臂两侧的肌肉，帮助瘦手臂。

六、起跑式，左右各保持一分钟（改善假胯宽）
起跑式是一种有效的训练动作，它可以帮助改善假胯宽，特别适合梨形身材的女孩。以下是关键要点：
1、脚跟踩地，小腿要拉伸，刚开始为箭步蹲姿势
先将一只脚的脚跟放在地面上，小腿要保持拉伸状态。根据自己的舒适程度，可以选择将脚的位置放得更靠前或稍微向后。此时，另一只脚向后跨出，保持蹲姿的箭步姿势。
2、整个身体尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感
将身体尽量往下沉，以增加对腰部和臀部肌肉的拉伸。同时，要特别关注感受到前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。这样可以有针对性地拉伸和锻炼与假胯宽有关的肌肉。

起跑式可以很好地改善假胯宽。这个动作可以帮助拉伸和强化臀部、腿部和腰部肌肉。通过经常练习起跑式，可以减少假胯宽的感觉，让身体线条更加匀称和流畅。
对于梨形身材的女孩来说，起跑式是必练的动作之一。梨形身材常常指的是下半身相对较宽，特别是臀部和大腿部分。通过起跑式的训练，可以有针对性地锻炼和改善下半身的肌肉线条，使臀部和大腿部分更加紧实和匀称。

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