六个动作瘦全身，建议收藏瘦肚子|收藏

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一、平板支撑，保持2分钟（练出马甲线）
平板支撑是一种常见的核心锻炼动作，它可以有效地加强腹部肌肉和核心稳定性。为了练出马甲线，以下是两个要点需要记住：
1、不要刻意翘臀
当进行平板支撑时，身体应该保持一条直线，避免臀部抬得太高或太低。如果你翘起臀部，可能会导致腰部过度弯曲，增加腰部的负担，并可能引发腰疼。要保持臀部与背部在一个平行的水平线上，这样可以更好地锻炼腹肌和核心肌群。

2、肩膀与手肘要保持90度
当进行平板支撑时，你的手臂应该与肩膀保持垂直，并且手肘与地面成90度角。这样可以使得你的肩部稳定，减少手臂和肩膀的压力，同时更好地收紧腹部肌肉。如果手肘张开或者太靠近身体，都会导致各种不适和效果不佳。

3、平板支撑的时间也是需要逐渐增加的
开始时，如果你感觉困难，可以先试着坚持30秒钟，然后逐渐增加时间。通过持续练习，你的核心稳定性和腹部肌肉力量会逐渐增强，最终能够达到2分钟的目标。

二、人面狮身式，保持2分钟（瘦肚子）
人面狮身式是一种有助于瘦肚子的训练动作，它可以有效地锻炼腹部肌肉和脊柱灵活性，以下是关键要点：
1、需要先脸朝下平躺在地面上
你可以选择在瑜伽垫或舒适的地毯上进行这个动作。然后，将双臂弯曲并放置在地面上，手肘与肩膀成90度角。接下来，用手臂的力量支撑身体，并将上半身抬起离开地面。

【六个动作瘦全身，建议收藏】2、头部尽量向后仰
当你抬起上半身时，注意保持颈部和头部的自然延伸，尽量将头部向后仰。这样有助于拉伸颈部和上背部肌肉，并能有效地锻炼腹部。

这个动作对于瘦肚子有着双重的效果。首先，通过支撑身体的动作，你的腹部肌肉会得到很好的锻炼。持续长时间地保持这个姿势，可以加强腹直肌、腹外斜肌等主要腹部肌肉，从而达到瘦肚子的效果。
其次，这个动作还可以帮助塑造优雅美颈。当你将头部向后仰时，可以有效拉伸颈部肌肉，减少颈部僵硬和脂肪堆积，使颈部线条更加优雅。

三、下犬式，保持2分钟（瘦腰腿）
下犬式是一种瑜伽中常见的动作，它可以帮助瘦腰腿并锻炼全身肌肉。以下是关键要点：
1、开始时，双手自然向前伸出
在进行下犬式时，手臂应与身体保持平行，手掌与地面着地，手指张开，舒展腋窝和侧腰。同时，调整脚后跟，使它们向下压实垫子。

2、重心发力向后退，膝盖向后，脚后跟向下压实垫子
当你抬起臀部时，应该注意保持膝盖微微弯曲，并且脚后跟稳固地着地。这样可以保持身体的平衡并减少压力对腿部肌肉的影响。